Da bi vašo postavo ohranili v dobri formi, so izumili veliko različnih simulatorjev. Steper je v zadnjem času postal ena najljubših žensk. Navsezadnje dela na problematičnem področju mnogih dam - nog in bokov.
Navodila
Korak 1
Strokovnjaki pripisujejo stepper kardiovaskularni opremi. Pri vadbi na njem človek premika, kot da bi se povzpel po lestvi, od tod tudi ime simulatorja. Steper pomaga olepšati zadnjico in teleta, shujšati, poskrbi za aktivno delovanje vseh sistemov človeškega telesa.
2. korak
Naprava koraka je preprosta: gre za stroj z dvema stopalkama. Pri vadbi na simulatorju sta možni dve vrsti obremenitve: nastavljiva in neregulirana. Obremenitev lahko nadzirate s steperji, ki imajo poleg dveh stopalk tudi ograjo, pa tudi računalnik. Pravzaprav pomaga prilagoditi kadenco. Na takih simulatorjih lahko najdete napravo za merjenje srčnega utripa.
3. korak
Preprostejša možnost vadbe je mini stepper. Nima ograj, računalnik pa tudi ni na voljo pri tem modelu. Obstaja samo števec, ki prikazuje število opravljenih korakov, čas in porabljene kalorije. Pedali takšnih simulatorjev so lahko medsebojno odvisni in neodvisni. V drugi različici ima pripravnik možnost prilagoditi obremenitev za vsako nogo. Z medsebojno povezanim hodom pedala je večji stres na sklepih, vendar so takšni koraki enostavnejši za uporabo.
4. korak
Steper je varno uporabljati tudi, če na njem ni ograj. Toda mnogi strokovnjaki ugotavljajo, da prisotnost ograj na simulatorju pomaga razviti ne samo mišice v nogah, temveč tudi celoten ramenski pas. Steper z ročaji za razširitev lahko štejemo za vmesno možnost pri domačih nalogah. Zavzela bo malo prostora, bo poceni in med vadbo bo uporabila največjo količino mišic.
5. korak
Da bi vadba na koraku obrodila sadove, jo morate pravilno izvesti. Vsak trening naj se začne z malo ogrevanja, ki bo ogrelo mišice. Za tiste ljudi, ki se prej niso ukvarjali s telesno aktivnostjo, morate vaje na steperju začeti od 5-7 minut in postopoma povečevati čas, dokler vadba ne traja 30-40 minut. Strokovnjaki pravijo, da za hujšanje na stepperju morate narediti vsaj eno uro in pol na teden. Lahko gre za 2 treninga po 45 minut ali za vsakodnevne vaje. Poleg tega je treba opozoriti, da so kratki, a nenehni treningi enako učinkoviti kot urni sklopi. Zato se za optimalni kompleks treninga na koraku štejejo dnevni razredi po 15-20 minut. Po njih se morate vsekakor raztezati.
