Pred nami so skoraj dva tedna počitnic. Kako se motivirati za odhod na vadbo po novem letu? Katere smeri so primerne za udoben vstop v proces treninga? Na ta in druga vprašanja odgovarja Ruslan Panov, strokovni metodolog in koordinator vodenja skupinskih programov zvezne mreže fitnes klubov X-Fit.
Potrebno je
Športna oblačila, članstvo v telovadnici
Navodila
Korak 1
Novo leto je že zelo blizu in že smo začeli pripravljati načrte za naslednje leto: začeti novo življenje, shujšati, iti na študij, oditi na težko pričakovano pot - da končno poskrbimo zase. Zakaj čakati? Zakaj ne bi denimo začeli z vadbo na novoletnih praznikih, ko je čas, nikamor ni treba hiteti, v fitnes klubih pa je brezplačen? Če šele začnete telovaditi ali če že dolgo redno telovadite, so novoletni prazniki dobra priložnost, da čim bolj aktivno delate na svojem fitnes cilju.
2. korak
»Najboljša za novoletni program pri X-Fit Stoleshnikov sta X-Gravity in TRX - trening s pasovnimi sistemi, ki dajejo poseben občutek lastnemu telesu med vadbo. To je najboljša možnost za vstop v vadbeni proces, saj se največ pozornosti ne posveča intenzivnosti, temveč tehniki izvajanja vaj, svetuje Ruslan Panov. - V pomoč bodo tudi HIIT treningi. Visokointenzivni intervalni treningi telesne teže so precej kratki - le 30 minut, hkrati pa so najučinkovitejši zaradi intervalov dela v različnih smereh: kardio, močni in funkcionalni. Hkrati je protokol za delo z lastno težo popolnoma varen."
3. korak
Bolje je začeti s skupinskimi programi in individualnimi pouki pri osebnem trenerju. Če ves čas ne vadite s trenerjem, bo koristno, da se vsaj nekaj treningov. Urnik kluba X-Fit Stoleshnikov je sestavljen tako, da v kombinaciji ti treningi dajejo raznoliko obremenitev vsem mišičnim skupinam, hkrati pa razvijajo vzdržljivost, prilagodljivost in hitrost. Vsi programi temeljijo na patentiranem sistemu preizkušenih metod treninga Smart Fitness, kvintesenci funkcionalnega treninga, ki vam omogoča uskladitev dela telesa in vrnitev gibov k njihovi naravni svobodi. Učinek je dosežen zaradi oblikovanja naročnikovega razumevanja načel biomehanike.
4. korak
Da bo rezultat opazen takoj, je priporočljivo obiskati fitnes klub vsak dan, vendar z drugačno obremenitvijo. Na primer, dva treninga na teden morata biti čim bolj intenzivna, intervalna, dva - funkcionalna in še dva - za okrevanje; zaželeno je, da se izmenjujejo.
5. korak
Če še ni mogoče sodelovati z osebnim trenerjem, se lahko trenirate v X-Fit Stoleshnikov. Piktogrami, slike, QR kode, ki jih bere mobilni telefon, vam bodo pomagali najti pot: prikazujejo, s katero mišično skupino je oprema zasnovana za delo. Tako lahko med hojo po simulatorjih dobite zapleteno močno obremenitev vseh mišičnih skupin. Klub ponuja tudi odlično kardio linijo z vsemi možnimi vrstami obremenitve: od običajnih tekalnih stez do mehanskih, kjer je vse odvisno od tega, kako trpežne so noge osebe, ki teče na njih, standardne elipse, sobna kolesa, imitacija hoje po stopnicah s "širokimi" koraki. Tu so zbrane najnaprednejše tehnike in najboljša oprema vodilnih svetovnih proizvajalcev.
6. korak
V klubu X-Fit Stoleshnikov lahko vadite, tudi če nimate klubske izkaznice. En trening, trening blok, spa, masaža, fitnes bar - lahko pridete kadar koli, vse storitve kluba so vam na voljo. Če se še niste odločili za darila za ljubljene - morda je ravno to tisto, kar potrebujete. Obisk gostov, preizkusni trening in wellness v klubu v samem središču prestolnice je vredno in dobrodošlo darilo.
Klub je odprt na vse praznike, razen 1. januarja, od 8:00 do 23:00, vključno s soboto in nedeljo.
7. korak
Profil podjetja X-Fit
X-Fit je največja zvezna veriga mednarodnih fitnes klubov v premium in poslovnem razredu v Rusiji. Eden od treh vodilnih v domači fitnes industriji.
Zgodovina X-Fita se je začela leta 1989, ko so v moskovskem parku Lianozovo odprli enega prvih zasebnih teniških klubov v Rusiji. Za svoj čas je bil to edinstven projekt, ki je temeljil na staroangleški tradiciji elitne klubske rekreacije. Teniški klub je hitro postal priljubljen med ljudmi, ki cenijo vzdušje prijetnosti in udobja, ki razumejo prednosti zdravega načina življenja.
Nekaj let kasneje se je v okolici teniškega kluba pojavil prvi fitnes studio, ki je postal osnova za bodoči polnopravni, ultramoderni fitnes klub z bazenom X-Fit v Altufevu. Nadaljnji razvoj mreže je bil hiter: leta 2005 je pod blagovno znamko X-Fit že delovalo pet klubov, vključno z enim regijskim, leta 2010 pa 19 fitnes centrov v glavnem mestu in večjih ruskih mestih. Danes zvezna mreža vključuje več kot 80 fitnes klubov v Moskvi, Kazanu, Voronježu, Volgogradu, Rostovu na Donu, Samari, Novosibirsku, Krasnodarju, Nižnem Novgorodu, Permu in drugih mestih.
Podjetje deluje na trgu pod dvema blagovnima znamkama: kupci lahko izberejo klube X-Fit v velikosti več kot 2.500 m2 ali klube v demokratičnem formatu Fit-Studio. Trenutno je več kot 350 tisoč ljudi članov fitnes klubov X-Fit po vsej državi.
Leta 2015 je veriga patentirala sistem Smart Fitness s preizkušenimi metodami, ki so ga razvili strokovnjaki podjetja, kar je osnova vseh programov usposabljanja X-Fit. Septembra 2017 je bil sistem posodobljen in ponovno zagnan - Smart Fitness vol. 2.0 velja v vseh fitnes klubih verige. Podjetje je ustanovilo in upravlja fakulteto X-Fit PRO, ki vključuje več deset izobraževalnih programov za profesionalce v fitnes industriji in široko občinstvo.
X-Fit ima več kot petdeset prestižnih nagrad, nagrad, diplom in častnih listin. Med njimi: v letih 2018 in 2017 je mreža fitnes klubov postala laureat letne državne nagrade na področju podpore športu in zdravemu načinu življenja "Šport in Rusija" v nominaciji "Najboljši inovativni fitnes klub"; poslovna nagrada za javno dejavnost "Best in Russia / Best.ru" - po rezultatih leta 2015 je bila veriga X-Fit priznana kot najboljša v kategoriji "Mreža športnih klubov"; "Moskovski podjetnik - 2016" in "Moskovski podjetnik - 2015" v kategoriji "Najboljša veriga fitnes klubov v Moskvi"; "Moskovski podjetnik - 2014" v kategoriji "Storitve na področju športa"; "Oseba leta - 2011" v nominaciji "Za ustvarjanje največje mreže fitnes klubov" po RBC; Podjetnik leta 2010 v kategoriji Storitve Ernst & Young; diploma moskovske vlade "moskovski podjetnik" v kategoriji "Medicina, prosti čas, šport in zdravstvene storitve"; prva ruska nagrada na področju lepote in zdravja "Grace"; Grand Prix "Najboljši mrežni fitnes center" in mnogi drugi.
