Vodoravna palica je prečka, pritrjena na dva navpična stebra na višini približno 3 metre. Kljub svoji preprostosti se število elementov, ki jih je mogoče izvajati na njem, še naprej povečuje. Obstajajo pa osnovni, na podlagi katerih so zgrajeni ostali.
Navodila
Korak 1
Pouk na vodoravni lestvici ni namenjen le mišicam rok ali trebuha, ampak tudi vsem ostalim. Celo nekdo, ki tega še ni počel, jih lahko obvlada.
2. korak
Prva in najbolj znana vaja za začetek je raztezanje. Poleg tega, da krepijo mišice, blagodejno vplivajo na stanje hrbtenice, hrbta in telesa nasploh. Če se še nikoli niste raztegnili, nato stehtajte na vodoravni palici in s tem povečajte čas. Ne pozabite držati palice pod brado. Če želite to narediti, skočite ali prosite prijatelja, da vam pomaga. Kadar vam to dejanje ni težko, poskusite potegniti. Ni nujno veliko. Začnite z majhnimi. Glavna stvar tukaj je pravilnost. Za en mesec je povsem mogoče povečati količino s 2-3 na 10-12 krat.
3. korak
Dvig na glavo je najpreprostejši ukrep, ki ga lahko naredimo, ko število raztežajev doseže 6-8 krat. Če želite to narediti, morate rahlo zanihati in noge vrgel čez prečko. Glavna stvar je, da jih pripeljete v navpični položaj, nato pa se bodo sami prevrnili nad vodoravno palico.
4. korak
Po 10-kratnem raztezanju je vredno izhod obvladati z močjo na eni in obeh rokah. Če želite to narediti, se potegnite navzgor, na prečki naredite zastavico. To bo vaša dominantna roka pod pravim kotom. Nato vrzite še enega in naredite zadnji pomišljaj. Vadba z obema rokama je težja, saj zahteva ostrejše in hitrejše gibe.
5. korak
Admiralov izhod je treba narediti po tem, ko so obvladani prejšnji elementi. Primite palico z eno roko naravnost, drugo pa z vzvratnimi prijemi. Povlecite gor in postavite zastavico s svojo dominantno roko. Medtem ko položite drugo roko na prečko, zavrtite telo za 180 stopinj. Tako se boste znašli s hrbtom do vodoravne črte. Ostane le, da na silo naredimo izhod in se usedemo. Po prvih vajah lahko roke bolijo, vendar je to normalno. Sčasoma se bodo navadili in vaja bo enostavna.
6. korak
Prav tako je vredno biti pozoren na "sonce" in "luno". Predstavljajo zavoje okoli palice na zravnanih rokah. "Sonce" je obrnjeno naprej, "luna" - nazaj. Zadnji element velja za lažji, saj je lažje pomagati z nogami v pokončnem položaju, da spustite hrbet. To vajo je treba opraviti iz položaja, zasedenega po sili. Poleg tega ga ni priporočljivo izvajati brez zavarovanja.
