Fitnes 2024, November

Kettlebell je zelo uporaben izstrelek, ki je lahko tako osnovni kot dodaten v procesu treninga za maso in moč. S pomočjo njega lahko zelo učinkovito napolnite tudi biceps rame. Navodila Korak 1 Poiščite več različnih uteži za vaše treninge

Tanek pas je okras za vsako žensko, toda za nekatere je naravno stanje, za druge pa sanje. Tempo življenja s katastrofalnim pomanjkanjem časa, sedečim delom in nezdravo prehrano ne pušča možnosti za ohranitev starih oblik. Vendar je povsem mogoče, da sami vzdržujete in popravljate svojo postavo, pa tudi zmanjšate pas doma, ne da bi se zatekli k fitnes inštruktorju

Vaje, kot so vlečenja, so pogosto vključene v različne vadbene programe, namenjene razvoju mišic rok in prsnega koša. Da pa bo vaja čim bolj učinkovita, se je treba pravilno naučiti in povleči. Če želite to narediti, morate prijeti palico z ravnim oprijemom - medtem ko naj bodo vaše roke nekoliko širše od širine ramen

Prsne mišice so osnova celotne človeške postave. Zato jim je treba med vadbo z železom nameniti veliko pozornosti. Skrinja je sestavljena iz treh stopenj: spodnje, srednje in zgornje. Obstaja več vaj za natančno izdelavo njenega zgornjega dela

Vlečenja skladno razvijajo številne mišice: hrbet, trebuh, roke, ramena. Njihova izdelava je povsem preprosta. S tehniko se je treba spoprijeti le enkrat. Pri deklicah pa je pri izvajanju te vaje treba upoštevati več točk. Navodila Korak 1 Izvajajte podporne vaje za trening različnih mišičnih skupin

V življenju vsake ženske pride trenutek, ko njene dojke začnejo izgubljati obliko, se povešajo. To dejstvo pogosto zaznamo z obupom in željo po nujnem iskanju pomoči plastičnega kirurga. Če pa težavo opazimo pravočasno in pravočasno sprejmemo ukrepe, lahko postopek ustavimo in obnovimo prožnost in lepoto dojk

Poklicni bodybuilderji poznajo koncept "sušenja" mišic pred tekmovanjem. Dati jim je treba olajšanje in zmanjšati količino vode, ki se nabira izven sezone. Obstaja nekaj preprostih korakov, s katerimi učinkovito izsušite mišice nog

Strije so bele ali rožnate brazgotine na koži, ki se pojavijo med nosečnostjo, nenadnim povečanjem telesne mase in dojenjem. Strije na nogah nastanejo zaradi nizke elastičnosti kože in nizke vsebnosti vitaminov. Nedvomno vsaka ženska sanja, da bi izgledala neustavljivo in imela brezhibno gladko kožo brez napak

Gimnastični valj je najpreprostejši in najučinkovitejši simulator, za katerega je prostor tudi v najbolj utesnjenem stanovanju. Ta osnovna naprava ima malo konkurentov v smislu stresa na trebušne mišice. In čeprav vaj z valji ni toliko, pomagajo zelo hitro do popolnih trebušnih mišic

Mnogi ljudje imajo velika teleta, vendar jih je v večini primerov mogoče skrčiti na različne načine. Da bodo vaše noge vedno vitke in graciozne, bodite pozorni na preproste vaje spodaj in nekaj nasvetov. Takšne vaje pomagajo izsušiti telečje mišice in spremeniti obliko noge

Kolo je zelo učinkovito orodje, ki ga lahko vadite tako v telovadnici kot doma. Imenuje se tudi gimnastično kolo, gimnastični valj ali trebušno kolo. Pravzaprav to ni pomembno, saj se z njim lahko razvije večina mišic v telesu. Torej, kako izvajate vaje s kolesi?

Vsakega od nas obiščejo misli o fizični pripravljenosti. To še posebej velja za moško populacijo, ki si želi pridobiti lepe in močne roke. Seveda ne boste mogli črpati samo rok, toda v tem je bistvo. Spodaj opisana metoda je zasnovana za domačo uporabo

Kdor se šele začne ukvarjati s športom, pozna pojav mišične bolečine po intenzivnem treningu. To se zgodi, ker se v mišicah pojavi mlečna kislina. Bolečina ponavadi mine v dnevu ali dveh. Obstaja pa več načinov, kako si lahko pomagate "

Številni športniki začetniki si želijo zgraditi mišice. To želim še posebej storiti brez prepovedanih drog in v kratkem času. Obstaja pa poseben program, ki bo vsem omogočil doseči želeni rezultat pri črpanju mišic. Potrebno je - ekološki proizvodi

Mnoga dekleta si želijo zgraditi določene mišične skupine, vendar jih misel na vadbo prestraši. Ni si treba predstavljati, da boste postali preveč mišičast fant. Tega rezultata ni mogoče doseči brez posebnih priprav. Toda visok prsni koš, izklesan pas, raven trebušček in vitke noge lahko enostavno pridobite s pomočjo redne vadbe

Spodnji del hrbta je središče vašega telesa. Tu se začne vsako gibanje telesa. Že majhna poškodba ledvene hrbtenice lahko življenje čim bolj oteži. Šibke mišice spodnjega dela hrbta ne morejo držati telesa naravnost in povzročajo upogibanje, nato pa upogibanje povzroči stiskanje medvretenčnih ploščic v prsnem predelu, nato pa se samo poslabša

Močni trebuh in odsotnost maščobnih gub na trebuhu naredijo katero koli postavo vitko in fit. Trbušne mišice lahko zgradite v enem mesecu z vadbo vsaj 4-krat na teden. Vsakodnevni treningi niso priporočljivi, saj med počitkom pride do krepitve mišic in okrevanja

Obnova videza trebuha po porodu skrbi toliko mater. To je pomembno ne samo z estetskega vidika. Trebušne mišice so glavni pomagači mišic spodnjega dela hrbta in sodelujejo pri vsakem dvigovanju uteži. In kolikokrat morate otroka dvigniti v naročje in ne šteti

Ozki boki so za mnoge dekleta s tanko telesno strukturo zelo zaskrbljujoči. Posebne vaje za mišice stegen bodo pomagale, da bodo oblike bolj zaobljene. Trenirati morate vsaj 3-4 krat na teden, nato pa boste že čez mesec dni opazili, da so vaši boki in zadnjica začeli dobivati zapeljivo okroglost

Elastične zadnjice dodajo ženstvenost in privlačnost postavi, omogočajo vam nošenje oblačil in samozavest tudi v odprtih kopalkah. Da pa boste napolnili glutealne mišice, boste morali poskusiti, temu boste posvetili nekaj ur na teden in izvajali posebne vaje v kombinaciji s pravilno prehrano

Dribling v nogometu se nanaša na posedovanje in gibanje žoge po terenu. Uporaba driblinga postane prava umetnost, ko se pred igralcem pojavijo nasprotniki v živo. Se želite tega naučiti? Poslušajte, kaj svetujejo strokovnjaki. Navodila Korak 1 V športni trgovini kupite posebne stožce za vadbo (tam se prodajajo za približno 60 rubljev)

Če boste nogomet igrali v družbi, želite svoje spretnosti v tej igri vedno pokazati svojim tovarišem, spretno ravnati z žogo in na mestu udariti prijatelje s spektakularnimi fintami. Navodila Korak 1 Pridobite si udoben nogometni dres in izberite pravo mesto za trening

Leta 2014 je športni svet svojo pozornost usmeril na olimpijske igre v Sočiju. Skoraj štiri leta kasneje se bodo v to letovišče zgrinjali ljubitelji nogometa z vsega sveta, saj je tu predvidenih šest tekem svetovnega nogometnega prvenstva FIFA 2018

Nogomet je najbolj priljubljen športni šport na svetu. Ljudje vseh starosti, spola in družbenega statusa radi gledajo nogometne tekme in navijajo za svojo najljubšo ekipo, mnogi med njimi pa radi igrajo tudi nogomet. Bi radi lovili žogo tudi s prijatelji, a se ne igrajo dovolj dobro?

Vsak nastop tega nogometaša na igrišču pričakujejo milijoni navijačev. Vsak njegov udarec v žogo zanje dojemajo kot človekov polet v vesolje. Vsak cilj se nasladi in razpravlja v vseh mogočih in celo nemogočih podrobnostih. Njegovo ime je Lionel Messi in je zadel za FC Barcelona

Štiri leta po katastrofalnem nastopu na svetovnem nogometnem prvenstvu FIFA 2014 v Braziliji bo imela ruska reprezentanca priložnost za rehabilitacijo na domačem svetovnem prvenstvu. Mesta, v katerih bo ekipa Stanislava Čerčesova igrala tekme skupinskega dela, so že znana

Kaj je finta? To je vrsta lažnih gibov s trupom in seveda nogami. Te poteze igralci, ki imajo žogo, uporabljajo za prelisičenje nasprotnega igralca. Finte lahko izvajate na različne načine, vse je odvisno od vaše domišljije. Tu je nekaj primerov:

Svetovno nogometno prvenstvo bo v Rusiji prihodnje poletje. Samara je eno redkih mest, kjer bodo tekme. Katere igre se bodo odvijale v tem mestu in na katerem stadionu? Samara je glavno mesto regije Samara in se nahaja na bregovih najbolj polne reke v Rusiji - Volge

Nižni Novgorod se je zasluženo uvrstil na seznam 11 mest, kjer bodo tekme svetovnega pokala FIFA 2018. Katere ekipe bodo prišle v to mesto igrati tekme? Nižni Novgorod je glavno mesto Nižnij Novgorod. Nahaja se na bregovih več rek hkrati:

Pot do velikega nogometa je zelo težka in trnova. Za začetek kariere v profesionalni ekipi boste morali vso pozornost usmeriti v to, pokazati predanost in talent. Če igrate za ekipo svoje šole, se lahko z velikimi športi lotite nekaj pomembnih korakov

Nogomet je na prvi pogled preprosta igra. Zdi se, da igralci le kapljajo in udarjajo po žogi ter poskušajo priti v nasprotnikov gol. Pravzaprav morajo imeti veliko spretnosti. Streljanje žoge je eno izmed njih. Navodila Korak 1 Nogometno žogo postavite na 11-metrski strel pred vrata

V nogometu je moč udarca z žogo eden najpomembnejših sestavnih delov uspešne igre, saj je pogosto treba streljati z velikih razdalj. Izboljšanju tega vidika je treba med postopkom usposabljanja posvetiti večjo pozornost. Navodila Korak 1 Pred udarcem sprostite celo telo

Če se odločite ustvariti nogometno ekipo za sodelovanje na katerem koli tekmovanju ali turnirju, bo izbira imena pomemben korak pri njenem ustvarjanju. Konec koncev, kot veste, "kakor ladjo poimenujete, tako bo plavala." Navodila Korak 1 Po eni strani bi moralo biti ime nogometne ekipe izvirno in nepozabno, po drugi strani pa bi moralo biti neposredno povezano z vašo ekipo

Nogometni vratar je poseben poklic. Milijoni ljudi z velikim zanimanjem spremljajo nogometne tekme in čakajo na dosežene zadetke. In vratarji jim to veselje vedno znova odvzamejo. To je njihova naloga. Potrebno je Nogometna uniforma Navodila Korak 1 Nogomet je igralni šport

Saransk je glavno mesto Republike Mordovije in njeno največje mesto. Tako kot v drugih desetih ruskih mestih leta 2018 bo med reprezentancami gostila tekme svetovnega pokala FIFA. Ni naključje, da je bil Saransk uvrščen na seznam mest, v katerih bodo naslednje poletje tekme svetovnega pokala 2018

Numerologija je znanost o številu in skrivnosti števil. Pogosto v življenju obstajajo določene kombinacije števil. Ta trend se pozna tudi v nogometnem življenju. Številni nogometaši zelo skrbno izberejo številko na dresu, ki jih bo spremljala na nogometnih tekmah

Jekaterinburg je med enajstimi mesti, ki bodo gostila tekme svetovnega nogometnega prvenstva 2018. Na Uralu bo več tekem skupinskega dela svetovnega pokala. V nasprotju z več drugimi mesti, ki gostijo nogometne tekme glavnega prvenstva planeta, gledalci v Jekaterinburgu ne bodo mogli videti končnice

Sankt Peterburg, Nižnji Novgorod, Kazan, Saransk, Rostov na Donu, Jekaterinburg, Kalinjingrad, Samara, Volgograd, Soči, Moskva … 11 mest, za katera je že zazvonil žvižg sodnikov FIFA za pripravo stadionov. Toda v tej situaciji ni pomembno samo saditi trave

Položaj vratarja je zadnja črta, ki nasprotno ekipo loči od želenega zadetka. Vsi mentorji pa ne znajo bolj usposobiti igralca na golu. Navodila Korak 1 Začnite s splošnim fizičnim treningom. Čeprav vratarju med nogometno tekmo ni treba veliko teči po igrišču, mora biti sposoben tekmovati za žogo

Preganjanje ali udarjanje žoge je ena najpomembnejših in najbolj znanih tehničnih vaj z žogo. Veliko ga uporabljajo tako profesionalci kot ljubitelji nogometa. Vadba razvija nadzor in občutek žoge, izboljšuje splošno tehniko ravnanja z žogo