Položaj vratarja je zadnja črta, ki nasprotno ekipo loči od želenega zadetka. Vsi mentorji pa ne znajo bolj usposobiti igralca na golu.
Navodila
Korak 1
Začnite s splošnim fizičnim treningom. Čeprav vratarju med nogometno tekmo ni treba veliko teči po igrišču, mora biti sposoben tekmovati za žogo. Imeti mora močan trup in skladno razvite mišice. Zato bodo potrebni treningi v telovadnici dva do trikrat na teden. Ne pozabite na navzkrižni trening. To bo pomagalo razviti vzdržljivost za dolge treninge in serije iger. Pojdite v bazen ob koncu tedna pouka. Vodni tretmaji bodo pomagali obnoviti mišice in dali energijo za naslednji cikel.
2. korak
Trenirajte noge s posebnimi vajami skakanja. Lahko jih izvajate tako v telovadnici kot v splošni skupini nogometašev. Najprej vedno naredite počepe in polovične počepe z mreno. Za vratarja je preskakovanje nog ključnega pomena. Drugič, raztezajte se z utežmi ali brez njih. Vsak niz mora imeti vsaj 50-60 ponovitev. Tretjič, stisnite noge na posebnem stroju. Ta vaja je manj travmatična. Vse to bo pomagalo razviti boke, zadnjico in spodnji del noge, kar bo kakovostno vplivalo na skakanje za žogo.
3. korak
Razviti reakcijo. Ne glede na to, kako nenavadno se sliši, morate, da bi postali dober vratar, odsevati čim več žog, ki letijo v strele. Soigralce prosite, naj večkrat udarijo z različnih položajev. Naj bodo to koti, prosti streli, enajstmetrovke, streli iz daljine itd. Več kot žog boste v enem treningu ujeli ali vrnili nazaj, hitreje boste razvili svoje golmanske sposobnosti. Poskusite pobrati žogo vedno pred nasprotnikom, ne da bi mu dovolili, da se sploh prebije na gol. Soigralci bi se morali počutiti kot zanesljiv porok.
4. korak
Spoznajte različne tehnike ravnanja z žogo. Sem spadajo: brcanje žoge iz vratarjevega in kazenskega prostora, udarjanje žoge s pestjo in pograb. Te veščine morate popolnoma obvladati. Udari žogo s soigralci. Z močnimi streli v tarčo ne poskušajte dvigniti žoge v roke - udarite jo s pestmi. Vadite te vidike znova in znova na vsaki seji.
