Številni športniki začetniki si želijo zgraditi mišice. To želim še posebej storiti brez prepovedanih drog in v kratkem času. Obstaja pa poseben program, ki bo vsem omogočil doseči želeni rezultat pri črpanju mišic.
Potrebno je
- - ekološki proizvodi;
- - športna prehrana.
Navodila
Korak 1
Posvetujte se s svojim zdravnikom. Ugotovite, ali lahko močno obremenite trup in notranje organe. Ne pozabite, da hitro povečanje telesne mase pomeni tveganje za poškodbe ali preobremenitev prebavnega sistema. Za to poskrbite vnaprej. Na prvem mestu naj bo zdravje, šele nato rezultat v športu. Če ni kontraindikacij, nadaljujte z naslednjim korakom.
2. korak
Ustvarite nov urnik in dnevno rutino. Pozabite na nočni izhod ali spanje pred kosilom. Naslednjih šest mesecev ali leto podredite svoje življenje želji po množici v dvorani. Imejte strožji urnik spanja, dela in počitka. Ne odmikajte se od njega niti minute. Spite vsaj 8 ur, približno enako delajte in počivajte.
3. korak
Čez dan se izogibajte velikim obremenitvam. Brez steroidov je nemogoče zgraditi mišice, če ste duševno ali fizično preobremenjeni. Ne pozabite, da se morate po treningih in čez dan okrevati. Premaknite se na lažje delo ali uporabite preprostejši pristop k študiju vprašanj. Brez tega ne bo mogoče doseči rezultatov.
4. korak
Pojdite v fitnes 3-krat na teden. Najbolj optimalna možnost je vadba z utežmi trikrat v 7 dneh. Črpanje ne bo delovalo samo na prečki in neravnih palicah. V takšen namen so primerne samo mrena in dumbbells! Delajte samo hrbet, noge in prsni koš, pri čemer v enem treningu ne izvajajte več kot 3-4 vaje. Trajalo naj bi največ 60 minut.
5. korak
Jejte čim pogosteje. Založite si naravno hrano za cel dan in jo zaužijte v velikih količinah 5-6 krat. Jejte vsake 3-3,5 ure. V tem času ima hrana čas za prebavo in oskrbo mišic s hranili. To bo ustvarilo anabolični učinek, ki bo mišice potisnil k rasti.
6. korak
V svojo prehrano dodajte kakovostno športno prehrano. Nemogoče je hitro pridobiti kilograme v telovadnici, ne da bi zaužili beljakovine in gajnere. Tega ne boste storili z običajnimi živili, saj jim primanjkuje vsega, kar telo potrebuje za rast. Nakup beljakovin in gainerjev pri enem izmed priljubljenih zahodnih proizvajalcev in jih uživajte ves dan, pred in po treningu, mešajte z mlekom. Rezultat ne bo dolgo čakal, mišično maso pa boste pridobili brez kemije!
