Vsi nimajo možnosti obiskati športnih ali fitnes klubov, opremljenih z opremo za vadbo, in se obrabiti na napravah za vadbo ter tako zbrusiti idealno atletsko postavo. Ali je mogoče doma napumpati mišice prsnega koša, ramen in trebuha?
Vaš stadion je vedno v bližini
Učinkoviti sodobni športni simulatorji niso bili vedno v službi pri bodybuilderjih. In črpani, lepi in zdravi ljudje so bili že od antičnih časov. V na videz utesnjenem domu je ogromno vadbe za razvijanje različnih mišičnih skupin. Izvajajo se tako z najpreprostejšo športno opremo, kot tudi brez njih, pri čemer se kot obremenitev uporablja le teža lastnega telesa. Glavni pogoj za doseganje rezultatov je reden trening.
Takšni "kosi železa", kot so pudi, pol in dva, so bili vedno v čast ruskim junakom. Tekmovanja v kettlebellu še vedno zbirajo veliko udeležencev in oboževalcev.
Vaje s prečko
Verjetno ena najbolj vsestranskih naprav za domačo vadbo je vodoravna palica. Mišice rok, ramen, prsnega koša in tiska se popolnoma zanihajo na palici.
Na dvorišče lahko namestite vodoravno palico-prečko tako, da med dve drevesi preprosto pritrdite cev primernega premera. Cev lahko pritrdite na notranja vrata, tako da jo postavite na zapori, nameščene v podboju.
Za treniranje prsnih mišic je treba vlečenje izvajati s širokim oprijemom in poskušati z prsnimi mišicami doseči prečko. Če želite trenirati ramenski pas, naredite poteg za hrbtom. V tem primeru si je treba prizadevati, da se prečko dotaknemo z mišicami trapeza. Nazadnje so abs popolnoma natrenirani v visečem položaju na zravnanih rokah z dvigom nog pod pravim kotom. Hkrati je treba noge poravnati v kolenih, telo se ne sme zibati. Vajo ponovite vsaj 10-krat na sklop. Kot možnost - držanje pravega kota 10-15 sekund; dvigovanje nog z zavoji na strani.
Vaje brez opreme in posebnih naprav
Preprosta in za vsakogar povsem dostopna vaja za črpanje prsnih mišic in mišic ramenskega obroča so skleki s tal v ležečem položaju. Seveda ta vaja trenira tudi mišice rok, predvsem triceps, pa tudi druge skupine.
Številni fantje - bodoči športniki - so vsako jutro začeli s skleki. Glede na vašo pripravljenost ali zaradi starosti lahko začnete trenirati tako, da naredite sklece od otomana, stola, nazadnje od stene.
Ab vaje izvajamo v ležečem položaju na tleh. Enostavna možnost - v ležečem položaju, dvignite ravne noge pod pravi kot skupaj ali izmenično - "škarje", vaja "kolo". Težja izvedba je dvig trupa, dokler se glava ne dotakne kolen. V tem primeru so roke za glavo, noge so pritrjene na primer pod omarico.
