Obnova videza trebuha po porodu skrbi toliko mater. To je pomembno ne samo z estetskega vidika. Trebušne mišice so glavni pomagači mišic spodnjega dela hrbta in sodelujejo pri vsakem dvigovanju uteži. In kolikokrat morate otroka dvigniti v naročje in ne šteti. Po carskem rezu lahko začnete trenirati šele potem, ko se šivi popolnoma zacelijo, to je približno 10-12 tednov po porodu.
Navodila
Korak 1
Masirajte trebuh, medtem ko ne morete vaditi. Začnite masirati kožo z lahkimi potezami in pipami. Nato lahko z rahlim pritiskom naredite konvergenčne in divergentne poteze. Zelo previdno spremljajte šive. Ko odstranite povoje, dodajte masaži pinceto. Poskusite, da koža ostane roza. Naval krvi bo toniral vaše mišice in kožo.
2. korak
Masaži dodajte kontrastne obkladke. Na trebuh naenkrat nanesite toplo in hladno brisačo. Če se lahko lotite tega postopka, se posvetujte s svojim ginekologom. Po kontrastnih oblogah na kožo nanesite hranljivo kremo.
3. korak
Začnite svojo vajo z dihalnimi vajami. Lezite na hrbet, položite desno dlan na prsni koš, levo na trebuh. Globoko vdihnite, da se dlan dvigne na prsih, nato usmerite pretok zraka v želodec, tako da se dlan dvigne na trebuh. Zadržite, da vdihnete 10-30 sekund, nato izdihnite v nasprotni smeri: najprej pade želodec, nato prsni koš.
4. korak
Lezite na hrbet, upognite kolena in stopala naslonite na tla. Globoko vdihnite in napihnite trebuh kot žoga, pri čemer raztezate trebušne mišice. Nato izdihnite in skrčite trebuh. Hkrati dvignite medenico, tako da je telo v ravni črti od ramen do kolen. Spustite se navzdol. Naredi 15-krat.
5. korak
Lezite na hrbet z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Noge upognite v kolenih in pete naslonite na tla, stopala skupaj. Zategnite trebušne mišice in spustite noge v desno, glavo obrnite v levo. Ne ločite kolen. Nato vrnite noge v prvotni položaj in, ne da bi se ustavili, spustite noge v levo in glavo obrnite v desno. Poskusite držati kolena skupaj. Izvedite 3-5 upogibov na vsako stran. Postopoma povečujte število ponovitev. Nog ne spuščajte prenizko; dviganje je treba opraviti tako, da zategnete poševne trebušne mišice.
6. korak
Pojdi na kolena. Hrbet je raven. Dvignite roke nad glavo in zaklenite prste. Iztegnite roke navzgor, raztegnite trebušne mišice. Na najvišji točki zaklenite položaj in se rahlo nagnite nazaj, dokler ne ohranite ravnotežja. Zamrznite za 5 sekund in se počasi vračajte ter postopoma sproščajte mišice.
