Gradnja mišic je počasen in težaven proces. In po določeni točki postane na splošno problematično začeti rast mišične mase, saj se telo navadi na stres. Če želite nenehno izboljševati svojo sliko, morate biti sposobni ne samo pravilno trenirati, ampak tudi počivati.
Navodila
Korak 1
Redno telovadi. Če želite imeti lepe mišice, občasno ne morete nihati. Imeti morate poseben sistem treninga in počitka, ki vam ustreza, ki se ga je treba držati. Dolgi športni odmori vas bodo vrnili na izhodišče.
2. korak
Okrepite obremenitve. To ne pomeni, da morate vsakič dvigniti težjo mreno ali povečati število ponovitev - telesne zmogljivosti niso neomejene. Samo poskušati morate bolj obremeniti mišice. Da bi to dosegli, izvajajte običajne vaje zelo počasi.
3. korak
Prisluhnite svojim občutkom. Med treningom je zelo pomembno, da ne pretiravamo, saj lahko to povzroči resne obremenitve in celo mišične solze. Zato je treba vaditi šele pred pojavom bolečinskih občutkov, ki signalizirajo, da mišice potrebujejo počitek.
4. korak
Privoščite si pravi počitek. Znani bodybuilderji in trenerji vam svetujejo počitek, dokler bolečina v mišicah popolnoma ne mine. Po tem morate počakati še dan ali dva in šele nato znova trenirati. Ta čas je potreben, da mišice v celoti rastejo in se oblikujejo. Potem se boste lahko z novo močjo ukvarjali s športom, vaši treningi pa bodo prinesli veliko več rezultatov. Od tod zaključek - da bi mišična masa nenehno rasla, morate intenzivno, a redko vaditi.
5. korak
Vzdržujte svoje telo s pravilno prehrano. Za rast mišic po vadbi jejte hrano, bogato z beljakovinami: piščančje prsi, mlečni izdelki, kozice, tuna v pločevinkah, rdeče ribe in rdeče meso. Vendar v običajnih živilih še vedno ni dovolj beljakovin, da bi mišice rasle. Zato je pomembno, da pijete beljakovinske napitke, ne da jih razredčite v vodi, temveč v mleku. Toda z njimi se ne smete zanesti, saj telo potrebuje raznoliko prehrano, sicer se bo začelo okvarjati. Za mišice je pomembno tudi, da uživajo hrano z ogljikovimi hidrati in zdrave maščobe, na primer ribje olje.
