Srce je najpomembnejši organ človeškega telesa. Dobro počutje človeka, njegova sposobnost, da prenese fizični napor, in pričakovana življenjska doba so odvisni od tega, kako dobro je usposobljen. Da bi srce delovalo brez prekinitev, mora biti pravilno usposobljeno.
Potrebno
superge, sobno kolo, bazen
Navodila
Korak 1
Začnite z izračunom največjega dovoljenega srčnega utripa. Izračunate ga lahko po formuli 220 minus starost (število let). Osnovno načelo vadbe za srce je vzdrževanje optimalnega srčnega utripa, ki se izračuna na naslednji način: vrednost največjega dovoljenega srčnega utripa, pomnožena s 70 odstotki.
2. korak
Če je vaš srčni utrip med treningom manjši od optimalnega, morate povečati obremenitev. Če pa je srčni utrip previsok, je treba obremenitev zmanjšati.
3. korak
Začnite trenirati srce kar na delovnem mestu. Če želite to narediti, morate čez dan narediti več petminutnih odmorov, namenjenih telesni aktivnosti. To je lahko počep, skakanje ali tek na mestu.
4. korak
Premaknite se na drugo stopnjo - vsakodnevno hojo. Svež zrak in gibanje bosta pripomogla, da bo srčna mišica prišla v stanje, ki ji bo omogočilo, da preide na resnejši stres. Začeti je vredno s poldrugo kilometrsko hojo in to razdaljo je treba prehoditi v štiridesetih minutah.
5. korak
Če vaš srčni utrip po 20 minutah ne doseže optimalne ravni, je treba pot povečati za 100 metrov, kar je približno 170 korakov. Vendar čas ostaja enak, zato je treba hitrost gibanja povečati. Ko vam uspe v 30 minutah prehoditi 4 kilometre, se lahko prijavite na bazen.
6. korak
Plavajte vsaj 20-30 minut, vadbe ponavljajte vsaj trikrat na teden. Plavanje v bazenu praktično nima kontraindikacij. Plavanje je nepogrešljivo za trening skeletnih mišic in srca. Ne povzroča nepotrebnega stresa na sklepih in hrbtenici.
7. korak
Ko minejo trije meseci po prvi vadbi v bazenu, začnite teči. Tek lahko nadomestite s plesom, ki ne le odlično trenira srce, temveč blagodejno vpliva na razpoloženje, povečuje samopodobo in prinaša nova poznanstva.
8. korak
Preizkusite sobno kolo. Pri kateri koli vrsti treninga morate spremljati, da je srčni utrip optimalen. Pred začetkom pouka je priporočljivo narediti kardiogram in se posvetovati z zdravnikom.
