Športnike začetnike bolj ne prestrašijo dolgotrajne obremenitve in težke vaje, temveč posledice napornega treninga. Bolečine v mišicah so sestavni del vsakega športa; preganjajo celo sezonske športnike.
Zakaj mišice bolijo po vadbi?
Bolečina se pojavi, ko je telo v nenavadnem stresu. Tudi če že nekaj let trenirate, vendar ste nenadoma močno povečali intenzivnost treninga, se bo preobremenitev naslednji dan odzvala z bolečino. Neprijetni občutki izvirajo iz več dejavnikov. Ko se mišice takoj po treningu utrudijo in zabolijo, ko je bolečina ostra ali vlečna, je to mlečna kislina. Med športom se v telesu sprošča energija zaradi razgradnje molekul glukoze - temu procesu pravimo glikoliza. Glikoliza proizvaja tudi stranski proizvod, mlečno kislino. Nabira se v mišicah, kar povzroča otekanje in bolečino.
V nasprotju s splošnim prepričanjem bolečina v mišicah ni pokazatelj uspešnosti pouka, je le individualna reakcija telesa.
24–48 ur po vadbi se pojavi druga vrsta bolečine - mišice začnejo boleti, ko jih obremenite. Postanejo tudi manj prilagodljivi. Takšna bolečina se pojavi zaradi dejstva, da med treningom na mišicah nastanejo mikrotravme in drobne solze - to je naravni proces, ki je potreben za rast moči in vzdržljivosti telesa. Toda zaradi teh mikrotravm boste nekaj časa boleli, dokler se mišična vlakna ne opomorejo.
Bolečina je lahko tudi znak pretreniranosti. Če se res pretrenirate, si vzemite nekaj tednov počitka.
Včasih so bolečine v mišicah patološke. Obiščite svojega zdravnika, če so boleči občutki zelo močni in ostri, ne izginejo dlje časa, se sčasoma stopnjujejo in če se v sklepu pojavijo bolečine, ki jih spremlja oteklina in pordelost ali suhi kliki. Paziti velja na bolečine v hrbtenici - lahko signalizirajo resne težave.
Kaj storiti pri bolečinah v mišicah
Bolečino lahko zmanjšamo z jemanjem športnih dodatkov, ki vsebujejo askorbinsko kislino in aminokisline. Vroča kopel in profesionalna masaža dobro delujeta. Pri zelo močnih bolečinah lahko uporabite hladilna in ogrevalna mazila na osnovi kafre in mentola ter terapevtske gele za bolečine v sklepih in išiasu. Pomagali bodo tudi lajšači bolečin - analgin, paracetamol, ibuprofen. Da bi še bolj zmanjšali boleče občutke po treningu, obremenitev postopoma povečujte, naredite 10-minutno ogrevanje in na koncu vadbe še športno raztezanje. Če ste med treningi imeli daljši odmor, zmanjšajte intenzivnost vadbe in se postopoma vrnite na običajne obremenitve.
