Mnoga dekleta si želijo zgraditi določene mišične skupine, vendar jih misel na vadbo prestraši. Ni si treba predstavljati, da boste postali preveč mišičast fant. Tega rezultata ni mogoče doseči brez posebnih priprav. Toda visok prsni koš, izklesan pas, raven trebušček in vitke noge lahko enostavno pridobite s pomočjo redne vadbe.
Navodila
Korak 1
Če si res želite zgraditi mišice, se naravnajte na trdo delo. Potrebovali boste potrpljenje in voljo. Izboljšanje telesa je dolg postopek, vendar bi bila želja za katero koli deklico izvedljiva.
2. korak
Da po prvi lekciji ne boste izgubili želje po treningu, pravilno izračunajte obremenitev. Če že prvi dan primete mreno, se lahko takoj prenapete ali si v najboljšem primeru prislužite resne bolečine v mišicah. Po tem verjetno ne boste želeli še naprej mučiti samega sebe.
3. korak
Treningov ne začnite z vajami za moč, temveč s splošno lahkotno aerobno aktivnostjo. Skočite z vrvjo, začnite tek, obiščite bazen. Zelo se boste zabavali, vaše mišice pa se bodo začele navajati na resnejše obremenitve.
4. korak
Šele potem, ko se mišice okrepijo, začnite izvajati posebne vaje. Upoštevajte, da mišični trening ne vpliva na plast podkožne maščobe. Če začnete zamahovati z nogami in se na bokih tvori maščoba, boste dobili povečan obseg bokov. Če želite odstraniti maščobno plast, povečajte splošno telesno aktivnost. Maščobna plast se bo začela redčiti, ko telo potrebuje dodatno energijo.
5. korak
Posebej bodite pozorni na mišice prsnega koša, ker so prsi ponos vsakega dekleta. Naredite vaje za razvoj zgornjih snopov prsnih mišic. Prav ti snopi so odgovorni za višino prsnega koša. Ležite na deski, stisnite mreno ali razširite roke. Za razvoj prsnih mišic lahko uporabite tudi posebne simulatorje.
6. korak
Pozorni bodite tudi na mišice nog in seveda na glutealne mišice. S čučejem z utežmi dvignite noge na neravne palice, počepnite, skačite. Ne pozabite, da z razvojem mišic tiska ne samo pridobite čudovito postavo, ampak si zagotovite tudi pravilen potek prihajajočega poroda.
In ne pozabite, da med črpanjem določenih mišičnih skupin ne pozabite na vse ostale. Ne pozabite, skrivnost ženskega šarma se skriva v enakomernem in harmoničnem razvoju celotnega organizma.
