Močni trebuh in odsotnost maščobnih gub na trebuhu naredijo katero koli postavo vitko in fit. Trbušne mišice lahko zgradite v enem mesecu z vadbo vsaj 4-krat na teden. Vsakodnevni treningi niso priporočljivi, saj med počitkom pride do krepitve mišic in okrevanja. Prehrano prilagodite z uživanjem žit, polnozrnatega kruha, sadja, zelenjave, pustega mesa in rib, oreščkov, semen, stročnic in mlečnih izdelkov. Izključite sladko, slano, mastno, prekajeno in ocvrto hrano.
Navodila
Korak 1
Lezite na tla, roke za glavo, komolci natančno ob straneh, noge pritrdite za nekaj stabilnega: kavč, garderobo itd. Z izdihom dvignite zgornji del telesa od tal in popolnoma sedite. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 20-krat.
2. korak
Lezite na tla z rokami za glavo in pokrčenimi koleni. Med vdihom zgornji del telesa povsem dvignite od tal, levi komolec pa sega proti desnemu kolenu. Izdihnite in se spustite na tla. Z naslednjim vdihom se dvignite in se z desno roko dotaknite levega kolena. Naredite 20 ponovitev v vsako smer.
3. korak
Lezite na tla, dlani položite pod zadnjico, ravne noge dvignite navzgor. Z izdihom odtrgajte zadnjico od tal in za 2 - 3 sekunde popravite položaj, med vdihom pa se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 10 do 15 krat.
4. korak
Ležite na tleh, položite roke vzdolž telesa, dvignite ravne noge navzgor. Med vdihom spustite noge, vendar se jih ne dotikajte tal. Z izdihom ponovno dvignite noge navzgor. Vajo ponovite 15 do 20 krat.
5. korak
Lezite na pore, roke za glavo, ravne noge postavite pod kot 45 stopinj proti tlom. Simulirajte kolesarjenje 4 do 5 minut. Pazite, da se kot med nogami in tlemi ne poveča.
6. korak
Lezite na tla, položite roke pod zadnjico, ravne noge dvignite navzgor. Naredite krožne gibe z nogami v smeri urinega kazalca, stopala čim bolj spustite na tla, vendar se jih ne dotikajte. Naredite 10 krogov in spremenite smer.
