Kdo si ne želi osa pasu in dvignjenega, ravnega trebuha. Nekateri o tem samo sanjajo. Drugi dosegajo neverjetne rezultate. Abs so trebušne mišice, ki se nahajajo med spodnjim delom prsnega koša in vrhom medenice. Med stranske mišice spadajo mišice, ki se nahajajo na straneh trebuha in del poševnic. Poglejmo si najučinkovitejše vaje za njihovo usposabljanje.
Navodila
Korak 1
Pobočja.
Začetni položaj: stoje, roke za glavo. Izvajamo nagibe na stran, na eno in drugo stran. Pri izvajanju te vaje je treba zagotoviti, da obremenitev gre posebej na stranske mišice. Po nekaj treningih lahko poskusite povečati obremenitev. Začetni položaj stoji, ena roka je za glavo (roko lahko položite na pas), druga drži bučko. Dovolj je utež, težka 5 kilogramov. Nagibi na strani roke z utežmi. Izvedite 5 serij po 20 ponovitev. Nato prenesite bučo v drugo roko in spet 5 serij po 20 ponovitev.
2. korak
Sukanje.
Potrebovali boste telovadnico. Začetni položaj: na hrbtu držite roke za glavo, dvignite ramena, upognite kolena in dvignite medenico. Naredite škrtanje. Potegnite levo koleno in desno ramo drug proti drugemu. Dovolj 2 niza po 20 ponovitev. Po nekaj treningih je mogoče število pristopov povečati na štiri.
3. korak
Dvigala + zasuki.
Potrebovali boste telovadnico. Začetni položaj: na hrbtu držite roke za glavo, dvignite ramena, upognite noge v kolenih, stopala na tleh. Dvignite telo. Levo ramo je desno koleno, desno ramo je levo koleno. Na ta način raztegnite 2 seriji po 20 ponovitev. Po nekaj sejah lahko število pristopov povečate na štiri.
4. korak
Rotacija.
Za to vajo boste potrebovali vodoravno črto. Začetni položaj: obesite se na vodoravno palico na ravnih rokah. Z medenico izvajamo rotacijske gibe. 2 niza po 30 ponovitev. Po več treningih lahko število pristopov povečate na štiri.
5. korak
Trebušne mišice, zlasti stranske in poševne mišice, morate črpati vsak dan. Ko dosežete določen rezultat, lahko zmanjšate intenzivnost svojih treningov in to vsak drugi dan. Ko začnete, se ne umikajte in vse boste presenetili s svojim popolnoma napihnjenim trebuhom z opaznim olajšanjem.
