Kdor se šele začne ukvarjati s športom, pozna pojav mišične bolečine po intenzivnem treningu. To se zgodi, ker se v mišicah pojavi mlečna kislina. Bolečina ponavadi mine v dnevu ali dveh. Obstaja pa več načinov, kako si lahko pomagate "že zdaj".
Navodila
Korak 1
Mlečna kislina nastaja med presnovo ogljikovih hidratov. Shema njegovega nastanka je naslednja: ogljikovi hidrati se razgradijo, nato se razgradi glukoza, nato mlečna kislina sama in posledično se dobijo laktat in vodikov ion. Mimogrede, vodikov ion je odgovoren za bolečino in pekoč občutek v mišicah. In laktat, nasprotno, nekako "poživi" mišice. Nastale bolečine zaradi pretiranega dela ni mogoče prezreti. Konec koncev je bolečina pokazatelj slabega zdravja in dejstva, da v telesu ni vse v redu. Da redni trening ne postane stres za telo in mišice ne začnejo redno boleti, morate upoštevati številna priporočila. In tukaj je eden izmed njih - pred treningom je treba mišice ogreti. Če želite to narediti, morate opraviti majhno ogrevanje, ki se večinoma izvaja na kardiovaskularni opremi. To je potrebno, da se telo prilagodi na nadaljnje obremenitve.
2. korak
Glavno in najpomembnejše priporočilo je uravnoteženost programov usposabljanja. Če želite iz mišic odstraniti nakopičeno mleko, morate kompetentno kombinirati kratke, a visoko intenzivne treninge in dolge seje z vzdržljivostnimi vajami. Do izločanja mlečne kisline pride zaradi pospešene presnove.
3. korak
Drug način za zmanjšanje ravni mlečne kisline v mišicah je, da 10 minut po treningu mirno, počasi in brez napora pedalirate na sobnem kolesu.
4. korak
Poleg teh metod so priporočljive tudi masaža, topla kopel, popoln počitek, zeleni čaj, v nekaterih primerih pa tudi pivo ali vino. Vendar znanstveno ni dokazano, da te metode lahko pomagajo odstraniti nakopičeno mlečno kislino iz telesa. In če se ti ukrepi uporabljajo, potem bolj kot preventivni ukrepi, ki bodo pomagali bodisi pripraviti mišice na trening bodisi jih sprostiti po njem. In to jim bo pomagalo hitreje okrevati po nenavadnih fizičnih naporih.
