Tako priljubljena in preprosta vaja, kot so skleci, je eden najučinkovitejših načinov vpliva na več mišičnih skupin hkrati brez uporabe dodatnih uteži. Pravilni skleki vam bodo omogočili obremenitev ne samo tricepsa, temveč tudi prsnih mišic, mišic podlakti in ramenskega obroča, pa tudi kvadricepsov, trebuha in hrbta.
Potisne mišice
Sklece je osnovna vaja, ki ne deluje ločeno na določene mišice, ampak s pravilno tehniko krepi celotno telo, tako ali drugače obremenjuje različne mišične skupine. Najpomembnejša obremenitev pade na roke in predvsem na triceps - mišice na zadnji strani rok. Glede na položaj rok med vadbo je v različni meri vključena tudi velika mišica prsnega koša.
Posredno med skleki delujejo delte - mišice ramen trikotne oblike, majhne komolčne mišice, ki podaljšajo triceps, kvadriceps na nogah, mišice trebuha in hrbta. Vpletene so mišice roke, celotna podlaket, križ in celo zadnjica. Obremenitev zanje je majhna, vendar zadostna za toniranje teh delov telesa. Tako pri sklecih sodeluje skoraj celotno telo, kar pojasnjuje priljubljenost te vaje.
Tehnika skleca
Poleg tega lahko glede na tehniko sklekov spreminjate obremenitev različnih delov telesa. Torej, s široko nastavitvijo rok prsne mišice delujejo intenzivneje, še bolj sodelujejo pri izvajanju sklecev na visoki opori, ko se lahko spustite pod nivo rok in nog. Pri ozkem nastavljanju rok obremenitev v glavnem pade na triceps, sodelujejo pa tudi prsne mišice - predvsem pectoralis minor. Dlje kot ostanete na zgornji točki, boljše so vaše roke. Z izvedbo sklekov z eno roko lahko znatno povečate obremenitev rok in ramenskega obroča, vendar ta tehnika ni primerna za začetnike.
Če je glava med skleki spuščena pod raven nog, potem so trebušne mišice bolj vključene, če glavo držite nižje, potem velika obremenitev pade na zgornji del prsnega koša. S skleki na zadnji strani dlani lahko obremenite roko, kar je zelo koristno za plezalce in druge ekstremne športnike.
Če želite delovati na vseh naštetih mišicah, ki delujejo med skleki, morate vajo izvesti pravilno: poskrbite, da bo telo raztegnjeno v vrvico, ne upognite se v hrbtenici, ne dvignite zadnjice navzgor, se spustite vzporednica telesa s tlemi, v idealnem primeru se dotaknite prsnega koša ali nosu tal. Sklece morate izvajati počasi, pri spuščanju vdihnite in pri dvigovanju izdihnite.
Otroci in ženske brez priprave težko izvajajo klasične sklece; priporočljivo je, da sklece začnejo s kolen. V tem primeru se obremenitev nog in stiskalnice popolnoma odstrani, teža se zmanjša, triceps in prsne mišice sodelujejo v drugačnem razmerju, odvisno od položaja rok.
