Fitnes elastični trak je priljubljena vrsta športne opreme, je dolg kos trpežnega tankega lateksa, ki se dobro raztegne. Zahvaljujoč traku lahko izvajate učinkovite treninge na vseh glavnih mišičnih skupinah, ne da bi uporabljali uteži, kot so dumbbells in barbells, kar je idealno za ženske vseh starosti.
Navodila
Korak 1
Za stegna
Začetni položaj - ležanje na boku. Spodnja roka na rami podpira glavo, zgornja leži vzdolž telesa. Med nogami na ravni gležnja se raztegne elastični trak ali trak, zavezan v vozel. Poskusite dvigniti zgornjo nogo čim višje. Ponovite 15-krat na vsaki nogi v 3 nizih.
2. korak
Za trebuh, noge, roke in hrbet
Začetni položaj - sedenje na tleh, iztegnjene noge. Prenesite trak čez noge, primite ga z obema rokama. Potegnite trak na prsni koš, ne da bi spremenili položaj rok, medtem ko spustite trup na tla, nato pa se dvignite - pri tem vam pomaga trak. Med vadbo ne dvigujte nog. Ponovite 15-krat v treh nizih.
3. korak
Za stranske mišice stegna in hrbta
Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Pod kolena je zavozlan trak. Dvignite upognjeno nogo na stran in premagajte odpornost traku. Ponovite 15-krat za vsako nogo v treh nizih.
4. korak
Za noge, roke, hrbet in trebuh
Začetni položaj - sedeti na tleh. Ena noga je upognjena v kolenu, druga noga je iztegnjena in na prst te noge je pritrjen trak. Držite trak z obema rokama. Rahlo se naslonite nazaj, poskusite dvigniti ravno nogo in si pomagajte s trakom. Ponovite 15-krat za vsako nogo v treh nizih.
5. korak
Zelo težka vaja, kjer sodelujejo skoraj vse mišične skupine.
Začetni položaj je klasična deska za komolce. Zavozlan trak, pritrjen na ravni kolen. Poskusite dvigniti eno nogo s tal in jo dvigniti čim višje. Ponovite 5-10 krat za vsako nogo.
