Ozki boki so za mnoge dekleta s tanko telesno strukturo zelo zaskrbljujoči. Posebne vaje za mišice stegen bodo pomagale, da bodo oblike bolj zaobljene. Trenirati morate vsaj 3-4 krat na teden, nato pa boste že čez mesec dni opazili, da so vaši boki in zadnjica začeli dobivati zapeljivo okroglost.
Navodila
Korak 1
Stojte naravnost z nogami v širini ramen, roke naj bodo ob straneh. Z izdihom svojo telesno težo prenesite na desno nogo, nato se v tej smeri vrnite, dlani položite na stegno desne noge. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Z naslednjim izdihom se skočite na levo nogo. Vajo ponovite 20-krat v vsako smer.
2. korak
Stopala položite skupaj in dlani položite na pas. Med izdihom se z desno nogo skočite naprej. Zaklenite položaj za 1 minuto. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Z naslednjim izdihom skočite z levo nogo. Vajo ponovite 3-krat na vsaki nogi.
3. korak
Stopala postavite v širini ramen in dlani položite na boke. Z izdihom se usedite, potegnite repno kost nazaj, iztegnite roke pred seboj. Za 10 sekund zaklenite pozo. Ko ste počepnili, naj bodo stegna vzporedna s tlemi. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Naredite 10 do 15 počepov.
4. korak
Postavite se na kolena z dlanmi na tla pod rameni. Dvignite ravno desno nogo navzgor, jo položite vzporedno s tlemi, povlecite prst proti sebi. Držite pozo 1 minuto, nato pa še 1 minuto zamahujte gor in dol. Med izdihom spustite desno nogo navzdol, dvignite levo in ponovite vajo še enkrat.
5. korak
Usedite se na tla, iztegnite noge, prekrižite roke na prsih. Na zadnjici naredite "korake" in se pomaknite 2 - 3 metre naprej. Ko pretečete želeno razdaljo, spremenite smer, zdaj pa se s hrbtom naprej premaknite v začetni položaj.
