Tek ali intervalni tek razvije vzdržljivost, krepi kardiovaskularni sistem in pomaga pri hujšanju. Zanj je značilno menjavanje načinov obremenitve. Z drugimi besedami, en del razdalje poteka v mirnem tempu, drugi s pospešeno hitrostjo.
Navodila
Korak 1
Raztrgan tek spodbuja izgorevanje maščob. Vadimo jo lahko na ulici, če seveda vremenske razmere to dopuščajo. Če takšne priložnosti ni, lahko trenirate na tekalni stezi v telovadnici - ta možnost ne bo nič slabša od prve. Obstaja več vrst tega teka: intervalni sprint, ponovitev, tempo tek.
2. korak
Intervalni sprint razvija vzdržljivost in pomaga izboljšati hitrost. Bistvo te vrste je, da je celotna tekalna steza razdeljena na segmente, od katerih nekateri tečejo počasi, nekateri pa čim hitreje. Vsaka oseba sama določi dolžino segmentov. V začetnih fazah se lahko omejite na kratke razdalje 100-200 m in postopoma povečujete njihovo dolžino. Število ponovitev je treba določiti tudi glede na vaše počutje.
3. korak
Za ponovitve so značilne dolge razdalje 1-4 km. Segment se izvaja s popolno postavitvijo. Nato je dan čas za obnovitev dihanja in srčnega utripa do približno 120 utripov / min. Naslednja razdalja je prav tako prevožena v pospešenem načinu.
4. korak
Bistvo tempo teka je premagovanje velikih razdalj pri visokih hitrostih. Poleg tega mora vsak naslednji segment teči hitreje kot prejšnji. V odmorih med razdaljami je čas namenjen počitku. Ta vrsta intervalnega teka je naporna, a zelo učinkovita pri izboljšanju vzdržljivosti.
5. korak
Tek ali intervalni tek daje srcu povečano obremenitev, prispeva k njegovemu razvoju in prilagajanju novemu izboljšanemu režimu. To vam omogoča krepitev celotnega telesa kot celote. Poleg tega poraba veliko energije prispeva k izgorevanju odvečne maščobe. Kljub temu je treba vedeti, da mora biti telo pripravljeno na tako močne obremenitve.
6. korak
Priporočljivo je, da trening začnete s klasičnim tekom na dolge proge s postopnim povečevanjem razdalje in hitrosti teka. Intervalni tek začnete šele potem, ko se telo brez težav prilagodi na velike razdalje z dobro hitrostjo.
7. korak
Na koncu treninga je nezaželeno, da hitro padete hitrost. Bolje je, da postopoma preidete na tek, umirite dihanje in šele nato preidete na hojo. Skladnost s preprostimi pravili treninga vam omogoča hitro izboljšanje počutja.
