Ljudje, ki redno obiskujejo fitnes, nimajo pojma, koliko časa bi to počeli. To vprašanje je zelo pravilno, ker vsakdo želi telesu prinesti le koristi, ne pa tudi škodo. Celoten proces treninga mora biti organiziran pametno.
Nekateri menijo, da je bolje učiti zjutraj največ tri ure, drugi - največ eno uro. Torej, kako je prav?
Oglejmo si glavne dejavnike, ki vplivajo na trajanje vadbe. Prva je starost. Starejši je človek, manj možnosti ima. Zato mora biti čas treninga minimalen. Rezultat bo dosežen dlje kot drugi, vendar se telo ne bo izčrpalo. Drugi je izkušnja s treningom. Začetniki težko obvladajo sklop vaj, ki traja eno uro. Toda bolj "napredni" se s takšnimi vajami spopadajo zelo preprosto. Tretji dejavnik je stanje telesa pred treningom. Večina ljudi takoj po službi hiti v telovadnico. Oseba je izčrpana, za trening je ostalo malo moči. Četrto je število treningov na teden. Bolj pogosto kot telovadite (na primer 3-4 krat na teden), manj časa naj bo. Ni vam treba preobremeniti telesa.
Ne pozabite, da kratki treningi ne bodo prinesli želenih rezultatov, predolgi pa lahko škodujejo telesu. Večina programov usposabljanja je zasnovanih za 1,5 ure. Odvisno pa je tudi od zgornjih dejavnikov. Osredotočite se na svoje telo, sposobnosti in splošno počutje. Za največjo učinkovitost se morate seveda prisiliti, da opravite celoten sklop vaj. Če pa čutite bolečine v hrbtu, sklepih, potem je vadbo bolje prestaviti. Najpomembnejše pravilo je, da mora usposabljanje potekati pod sloganom "Ne želim iti skozi", in ne "skozi ne morem storiti".
Trajanje vadbe je odvisno tudi od cilja, ki ga želite doseči. Če želite na primer zgraditi mišično maso, naj bo trajanje približno 1-1,5 ure. Za začetnike bo ta čas nekoliko daljši, saj morajo najprej mišicam zagotoviti osnovno podlago. Če je vaš cilj shujšati, bo dovolj že pol ure, vendar ne manj.
Ko sami izbirate optimalno trajanje pouka, upoštevajte starost in zdravstveno stanje. Takrat bo trening samo koristen.
