Lepa in fit postava ni vedno dar narave, pogosto morate za dosego idealnih oblik veliko delati na sebi. V tem primeru morate ne samo pravilno jesti, ampak tudi fizične vaje, razrede na različnih simulatorjih.
Na žalost vsi, ki želijo in so pripravljeni delati na svoji postavi, ne morejo obiskovati fitnes klubov. Nekatere ovira natrpan urnik, drugi so majhni otroci, ki nimajo s kom oditi, tretji pa imajo nekaj skrbi. Zato je v zadnjih letih oprema za vadbo za dom vse bolj priljubljena.
Kateri simulatorji obstajajo?
Vse stroje lahko razdelimo v dve kategoriji - moč in kardio. Prvi agregati pomagajo pri razvoju mišic in polepšajo telo. Kardio oprema blagodejno vpliva na kardiovaskularni in dihalni sistem, prispeva pa tudi k hujšanju.
Za domače vaje je za vzdrževanje telesa v dobri formi, izgubo par odvečnih kilogramov in izboljšanje telesa priporočljivo kupiti simulatorje kardiolina. Isti ljudje, ki se nameravajo resno ukvarjati s športom in graditi mišično maso, bi morali kupiti pogonske enote. Res je, takšni športniki redko trenirajo doma, saj je zelo problematično in drago kupiti vso opremo, potrebno za vadbo. Zato obiskujejo telovadnice, kjer je na voljo velika izbira opreme za trening.
Tisti, ki želijo shujšati in priti v formo, lahko to storijo s pomočjo kardiovaskularne opreme. Da bi popestrili vadbeni proces in razvili različne mišične skupine, je priporočljivo kupiti več postavljenih dumbbellov, ekspanderja in gimnastične žoge (fitball).
Kateri simulator kupiti za dom?
Do nakupa simulatorja za dom morate pristopiti temeljito in najprej izbrati kraj, kjer bo enota dejansko stala. Če v stanovanju ni dovolj prostora, potem lahko minisper postane idealen simulator za vadbo doma. Njegova cena je sprejemljiva, učinek treninga s pravilnim pristopom je zelo dober. Poleg tega je simulator kompakten: zasnovo dveh pedal po vadbi lahko enostavno pospravite pod posteljo ali v omaro.
Steper je idealen za tiste, ki imajo problematična področja - boke in zadnjico. Ker simulator daje glavno obremenitev tem mišicam. Seveda obstajajo modeli steperjev z ročicami, ki vam omogočajo tudi obdelovanje trupa. Toda takšni simulatorji so bolj obsežni in dražji.
Treba je nekaj povedati o modelih minisaperjev, opremljenih z gumijastim ekspanderjem. Takšni simulatorji vam omogočajo učinkovito delo ne samo nog, ampak tudi hrbta, ramen, rok. Pred izbiro tega ali onega koračnega modela je priporočljivo, da ga preizkusite v trgovini. Na žalost obstajajo modeli, ki jih ni enostavno uporabljati.
Pred vadbo na kardio napravah je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da ne škodujete svojemu zdravju.
Če je v stanovanju dovolj prostora in je mogoče postaviti bolj dimenzijski simulator, potem je vredno kupiti elipsoid. Strokovnjaki menijo, da daje boljši učinek pouka kot stepper. Prav tako je varnejši za sklepe in hrbtenico.
Vsi gibi na eliptičnem trenažerju se izvajajo gladko, brez sunkov. In spominjajo na smučarski izlet. V procesu treninga pride do obremenitve nog, obdelujejo pa se tudi mišice rok, hrbta in ramenskega obroča.
Drug priljubljen domači vadbeni stroj je tekalna steza. In potem, ko so se zložljivi modeli pojavili v trgovinah s športno opremo, se je prodaja tega simulatorja znatno povečala. Joggerji uporabljajo enoto kot alternativo treningu na prostem v hladni sezoni.
Omeniti velja, da je učinek vadbe na tekalni stezi zelo dober, vendar na njej ne more izvajati vsak. Torej, ljudem z boleznimi hrbtenice ni priporočljivo trenirati na tekalni stezi. Na hrbtu daje preveč stresa, kar je pri takšni bolezni kontraindicirano.
Sobno kolo je lahko dobra izbira za kardio vadbo doma. Njegova cena je za velikost nižja od cene elipse in tekalnih stez. Toda učinek treninga ni tako dober. Dejstvo je, da so pri vadbi na sobnem kolesu v delo vključene samo mišice stegen in telečje mišice. In trup se sploh ne obremenjuje. In to je nedvomno pomanjkljivost.
Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo na sobnem kolesu, morate nenehno spremljati svojo držo. Hrbet naj bo ves čas vadbe raven.
