Dihanje ima ključno vlogo pri zdravju ljudi. Pomemben ni le za profesionalne športnike, ampak tudi za vse, ki se želijo počutiti odlično. Obstaja nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko vsakdo razvije dihanje.
Potrebno je
- - športne uniforme;
- - telovadnica;
- - smučanje.
Navodila
Korak 1
Jog zjutraj. Tek je temelj zdravega načina življenja in katerega koli športa. To je preprosto potrebno za razvoj dihanja! Če se že ukvarjate s katerim koli športom, bo to za vas dodaten razvoj pljuč. No, če se šele začnete ukvarjati s sabo, bo 15 minut na dan lahkega tekanja začetek dela na sebi. Ne tecite preveč, da bi odprli "drugi veter", saj bo to že preobremenitev za telo. Tecite zmerno, torej tako, da boste v procesu uživali.
2. korak
Prijavite se na tečaj borilnih veščin. Ni produktivnejšega načina za razvoj dihalnega sistema kot aktivni boks, karate ali druge borilne veščine. Na pljučih je že povsem drugačna obremenitev. Je hujše kot tek, ker si ne morete hitro povrniti sape. Ko tečete, lahko enakomerno dihate. Po nekaj mesecih treninga v katerem koli odseku boste začutili, kako močno se je razvila vaša vzdržljivost!
3. korak
Ukvarjajte se s skupinskimi športi. Nogomet, košarka, hokej in druge igre pomagajo ne le uživati v procesu, ampak tudi pljuča nahraniti s kisikom. Dihanje lahko popolnoma neopazno razvijete pri večmesečnem igranju z žogo. Udeležite se teh tekmovanj nekajkrat na teden in kmalu boste začutili odličen učinek.
4. korak
Pojdite na smučanje pozimi. Eden najtežjih cikličnih športov je tek na smučeh. Če vsak drugi dan vozite vsaj 3-5 km, boste pljuča napolnili z ogromno kisika. Skoraj nič se ne more primerjati s to vrsto aerobnih vaj za razvoj dihanja. Sprva se peljite za zabavo in postopoma povečujte kilometrino. Presenečeni boste nad svojim uspehom!
5. korak
Vsak dan izvajajte vaje joge. Poleg različnih športov v svoj vsakdan vključite tudi jogo. Tu je zelo pomembna doslednost obremenitve. Vsako jutro naredite naslednjo vajo. Usedite se na tla in prekrižajte noge. Roke položite na kolena. Držite hrbet raven, zaprite oči. Nekajkrat globoko vdihnite trebuh. Nato jih naredite ostre in raztrgane. Tako dihajte eno minuto. Ta vaja vam bo pomagala razviti trebušno dihanje.
