Nemogoče se je zaščititi pred padci. Čeprav se izogibate strmim stopnicam in travmatičnim športom, lahko na zimskih cestah trpite zaradi spolzkih čevljev ali ledu. Kot veste, otroci, speči ljudje in tisti, ki poznajo tehniko "pravilnega" padca, pri padcu dobijo najmanj poškodb.
Potrebno je
- - športne preproge ali odeje;
- - komolci, ščitniki za kolena.
Navodila
Korak 1
Trenirajte na mehkih površinah. Vzemite nekaj športnih preprog in jih zložite eno na drugo. Doma lahko uporabite večkrat navito odejo ali odejo. Sprostite dovolj prostora za vadbo. Zaradi trkov z ostrim vogalom mize, podaljšanim predalom, lesenim ali kovinskim ogrodjem pohištva prejmemo ogromno domačih poškodb. Med treningom odmaknite stvari, ki bi vam lahko škodovale.
2. korak
Začnite nizko, da premagate naravni strah pred padcem in vadite svojo tehniko. Najnevarnejši padec je padec na hrbet, zato to storite najprej. Čučnite in se poskusite nežno premakniti v ležeč položaj, kotalite se po hrbtu. Ko se lopatice dotaknejo preproge, ostro udarite blizu sebe z obema rokama, upognjenima v komolcih. Roke naj delujejo kot vzmet in blažijo udarec. Poskusite se valjati in ne samo sedeti. Udarec v trtico je izredno boleč in traja dolgo. Vajo ponovite 10-krat. Uporabite samo eno roko, da vadite padec na bok. Levo pri kotaljenju na levo stran, desno - pri kotaljenju v desno.
3. korak
Vadite v padanju z lastne višine. Najprej morate zaščititi glavo, vrat in hrbtenico, zato se padci na stran štejejo za razmeroma varne. Pripravi se. Noge naj bodo razporejene na ravni ramen, roke upognjene v višini prsnega koša. Predstavljajte si, da držite košarkarsko žogo. Nato uporabite tehniko "pometanja": prst ene noge zataknite za drugo nogo in poskusite pasti naprej in vstran. Če se bojite, da se sami ne "spustite", prosite prijatelja, da vas zlahka potisne v hrbet. Ko padete, naj vaše roke spet delujejo kot vzmet, težo telesa pa je treba prenesti na dlani in podlakti. Ne iztegnite komolcev ali kolen.
4. korak
Trenirajte mišice. Najprej bodo roke prevzele udarec in za to morajo biti v dobri formi. Vsakodnevne vaje bodo koristile tudi preprostim vajam, kot so sklece ali vlečenja na rokah. Boljša ko je vaša koordinacija gibov, prej boste imeli čas za pravilno razvrščanje. Da bi bili gibi bolj natančni in spretni, obremenitev z močjo ni potrebna. Koordinacijo dobro razvijajo vse vrste plesov: od klasične plesne dvorane do moderne.
