Jeseni se zdi, da se lahko sprostite in prenehate skrbeti zase. A tisti, ki so vajeni športa, ne morejo več brez treningov. Če ugotovite, kako trenirati jeseni, lahko dosežete dobre rezultate. Glavna stvar je pravilno izbrati intenzivnost treninga, pa tudi izbrati učinkovite vaje.
Potrebno je
- Športne uniforme.
- Časovnik.
Navodila
Korak 1
Najprej izberite svoje vaje. Jeseni se je bolje osredotočiti na moč, saj potreba po izgubi teže upada. Poleg tega bo že majhna količina aerobnih vadb pomagala ohranjati telesni tonus. Mnogi so zaročeni, ker imajo sedeče delo, šport pa pomaga, da hrbet ne boli. Bolje je izbrati vaje za moč z naramnicami in narediti veliko ponovitev z majhno težo. Mišična masa mora biti v dobri formi. Če pa vzamete velike uteži, se bodo mišice vizualno spremenile in tega vsi ne želijo. Profesionalni športniki jedo na poseben način in imajo velike uteži, da mišična masa raste. Če pa to ni potrebno - upoštevajte to priporočilo.
2. korak
Zavzemite se za vsestransko aerobno vadbo celotnega telesa. S kombiniranjem mahanja in zvijanja z rokami in nogami se ne boste samo znebili bolečin v hrbtu, temveč telesu pomagali, da se ne bo zredil. Sistemi Tabata delujejo dobro, vendar jih jeseni treba mešati z vadbo za moč.
3. korak
Navedel bom primer dela treninga.
Prvo je ogrevanje. Vzemite 1 kg bučic. Najpogosteje počepnite, da se že ob prvih ponovitvah začuti napetost (skupaj naj bi jih bilo 20, v hitrem tempu uporabite časovnik).
Druga vaja je za tisk. Lezite na hrbet, upognite kolena in položite stopala na tla. Naredite škrtanje, dvignite telo iz ležečega položaja in poskušajte potegniti roke do pete.
Tretja vaja je za roke. vzemite dumbbeles iste teže. Vstanite naravnost, spustite roke. Dvignite roke izmenično, upognite jih v komolcih, poskusite približati bučo rami.
Naslednja vaja je aerobna. Upognite se na vsako nogo, stojte naravnost, upognite z ravnim hrbtom, noge so širše od širine ramen. Poskusite doseči z levo roko do desne noge, vstanite naravnost, poskusite z desno roko do leve noge, 20 ponovitev za vsako nogo ali ponovite vajo 10 sekund s časovnikom.
Majhen komplet dopolnite s sklecami. Naredite 3 polne kroge, ki vaje ponavljajo v priporočenem zaporedju.
