Nepravilna prehrana in pasiven življenjski slog lahko povečata nastajanje maščob v predelu stegen. Če pa želite imeti lepe, močne in vitke noge, morate poskrbeti za to in v svoje treninge vključiti poseben sklop vaj.
Potrebno je
- - preproga;
- - dumbbells ali bar.
Navodila
Korak 1
Vsaka vaja se mora začeti z ogrevanjem mišic. Najprej gnetemo stopala, jih izmenično vrtimo v krogu, levo in desno. Ta postopek vam bo pomagal, da se izognete raztezanju mišic in vezi. Nato hodite na mestu tri minute, medtem ko poskušate kolena dvigniti čim višje.
2. korak
Vstanite naravnost, poravnajte hrbet in stopala postavite skupaj. Potisnite pete na tla in poskusite prste potegniti k sebi. Čutili boste zategovanje telečjih mišic. Nato hodite po petah v majhnih korakih v različnih smereh, držite roke na pasu. Stopala položite na prste, pete dvignite s tal in hodite.
3. korak
Naslednja vaja je znana skoraj vsaki deklici iz otroštva. Skakalna vrv bo pomagala trenirati različne mišice nog. Najprej pa izberite velikost vrvi, za to stojte na sredini in jo povlecite. Konci naj segajo do pazduh - to je idealna velikost. Skočite na različne načine: najprej na eni nogi, nato na drugi, na obeh, nogi narazen, skupaj, stopala obrnite v levo in desno. Te vaje so zelo koristne za lepoto vaših nog.
4. korak
Položite preprogo na tla in se postavite na levo koleno, počivajte na levi roki, desno pa položite na desno stegno. Iztegnite desno nogo in jo poskusite spustiti deset centimetrov od tal, zagotovo boste začutili, da se mišice napenjajo. Naredite to vajo tako, da najprej iztegnete eno nogo, nato drugo. Če to počnete vsaj dvakrat na teden, boste rezultat videli po enem mesecu.
5. korak
Počepi so odlične vaje za lepoto in obliko nog. Začnite z dvajsetimi počepi na dan in se postopoma potrudite do petdeset. Ne pozabite, da je treba to vajo dobro izvesti. Hrbet naj bo obokan, stopal ne dvigujte od tal, boki naj bodo vzporedni s tlemi. Za začetek bo težko, a sčasoma boste tehniko popolnoma obvladali. Najboljši učinek lahko dosežemo, če naredimo počepe z dodatnim bremenom v obliki palice iz palice ali uteži.
