Vsaka fizična vadba je odvisna od vsake zdrave osebe ob prisotnosti sestavljenega programa. Naslednji petdnevni program, od ponedeljka do petka, vam bo omogočil, da okrepite mišice in povečate število vlečenja do želenega rezultata. Za dokončanje tega programa sta potrebna doslednost in potrpljenje.
Potrebno je
Široka prečka
Navodila
Korak 1
Vsako jutro morate začeti s tremi skloni sklecev, največje številokrat v posameznem nizu. Pozor: 5-10 minut počitka po vsakem nizu.
2. korak
Ponedeljek. V vsakem nizu izvedite čim večkrat 5 sklopov vlečenja (standardni oprijem). Pozor: 90 sekund počitka po vsaki seriji.
3. korak
Torek. Piramida. Povlecite (standardni oprijem) pri prvem pristopu 1-krat, pri drugem 2-krat, tretjem 3-krat itd. Ko pridete do točke, ko za svoj pristop ne morete izvesti zahtevanega števila potegov, nato si privoščite 10-sekundni odmor in naredite največje dovoljeno število krat. Pozor: 10 sekund počitka po vsaki seriji.
4. korak
Sreda. Izberite število vlečenja, ki vam bodo omogočila, da opravite 9 serij (nič več, nič manj). 3 kompleti pull-upov (standardni oprijem), 3 kompleti (ozek oprijem), 3 kompleti (širok oprijem). Pozor: 60 sekund počitka po vsaki seriji.
5. korak
Četrtek. Ista vaja kot v sredo. Če kljub temu naredite več kot 9 serij, dodajte v vsako serijo 1 poteg, tako da bo število serij natanko 9. Pozor: 60 sekund počitka po vsaki seriji.
6. korak
Petek. Vajo ponovite tisti dan, ki se vam je zdel najtežji.
