V porodnišnicah pri nas velja pravilo: drugi dan po porodu začnejo ženske telovaditi. Je še prezgodaj? Ne, skrajni čas je, saj je gimnastika močno sredstvo za preprečevanje številnih poporodnih zapletov.
Navodila
Korak 1
Pod vplivom vadbe se mišični tonus maternice poveča in odtok poporodnega odvajanja iz nje se izboljša. In to je zelo pomembno, saj lahko njihova stagnacija prispeva k razvoju vnetja sluznice maternice, endometritisa. Vadba blagodejno vpliva na delovanje črevesja in mehurja. Vadba hitro skrči in okrepi mišice trebuha in presredka, ki so bile raztegnjene med nosečnostjo in porodom, kar pomaga preprečiti morebitno prolaps ali celo prolaps nožnice in maternice.
2. korak
S sistematično gimnastiko lahko hitro okrevate moč in delovno sposobnost, saj se okrepi živčni sistem, izboljša spanec, apetit in razpoloženje.
3. korak
Na koncu je še en pomemben argument za mlado žensko v prid gimnastiki: omogoča ohranjanje vitke postave in gibčnosti. Žal mnogi trpijo zaradi dejstva, da želodec po porodu ostane velik, ohlapen, povešen. Da se to ne bi zgodilo, je treba brez izgube časa začeti krepiti sprednjo trebušno steno.
4. korak
Nekatere ženske upajo na to, da bo povoj pomagal "pobrati" trebuh. In zaman! Povoj po porodu je seveda nujen, vendar podpira le trebuh in mu preprečuje povešanje. Da se mišice postopoma vrnejo v stanje, v katerem so bile pred nosečnostjo, bo pomagalo le sistematično gibanje.
5. korak
Gimnastika je kontraindicirana na primer za tiste, ki trpijo za boleznimi srca, pljuč, ledvic in imajo resne zaplete med porodom ali po njem. In če vam gimnastika ni bila dodeljena v porodnišnici, se pred nadaljevanjem po odpustu posvetujte z zdravnikom predporodne klinike ali okrožne klinike. Če vam je priporočljivo, to storite vsak dan, ob istem času. Najboljše od vsega zjutraj pred zajtrkom ali eno uro in pol do dve po njem. Lekcija traja najmanj 15 minut. Najprimernejša športna obleka.
6. korak
Preden začnete vaditi, dobro prezračite sobo in izpraznite mehur. Vaje izvajajte v vrstnem redu, kot so predstavljene tukaj: najprej enostavno, nato vse težje in na koncu spet lahko.
Nekatere ženske verjamejo, da je po porodu vadba potrebna le za trebuh. To ni res. Vaje so potrebne za krepitev mišic celotnega telesa, vključno s trebušnimi mišicami.
7. korak
Vaje izvajajte brez stresa, ne smejo povzročati utrujenosti. Dihajte enakomerno, mirno, ritmično. Svojo sejo zaključite z vodno prho ali brisanjem. Temperatura vode je sprva 35-37 stopinj, in ko se telo navadi, jo lahko postopoma zmanjšujemo.
8. korak
Spremljajte svoje počutje. Če je občutek šibkosti, šibkosti, letargije, bolečine, motenj spanja, obstaja razlog za domnevo, da je telesna aktivnost pretirana. V tem primeru ga je treba zmanjšati in nujno se je treba posvetovati z zdravnikom.
