Tek je ena najpomembnejših kardio aktivnosti v fitnesu. Pogosto pa je lahko že tako blaga vaja veliko bolj nevarna, kot se zdi. Da bi se izognili poškodbam in drugim nevšečnostim, je vredno ugotoviti, kako najprej pravilno teči.
Navodila
Korak 1
Eden najpomembnejših elementov je dihanje. Dihanje prispeva k pridobivanju v telesu koristnih snovi in uvedbi režima izgorevanja maščob. Ni pa to običajno dihanje s prsmi, ampak dihanje skozi želodec, trebuh. Da bi razumeli, kako se to zgodi, vzemite knjigo, lezite na hrbet in jo položite na trebuh. Nato vdihnite. Vdihnite mirno, brez napetosti. Hkrati pazite, da se pri vdihu prsni koš ne dvigne. Že s prvimi vdihi boste opazili, kako se želodec začne izbočevati. To je trebušno dihanje. Če se želite še bolj razviti in ukrotiti do tega diha, to vajo izvajajte tri dni po 5 minut na dan. Po tem lahko mirno, ne da bi to opazili, dihate skozi trebuh.
2. korak
Med tekom morate dihati samo skozi nos. Mirno in gladko premikajte se od noge do noge, vzdržujte konstantno hitrost. Hitrost ne sme prinašati nelagodja in videza želje po prehodu z dihanja skozi nos na dihanje skozi usta. Včasih je koristno narediti tak prehod, vendar le, če tečete v gozdu ali v parku, kjer je zrak najbolj svež in najčistejši. A vseeno bo pravilneje dihati skozi nos, saj je to naš edini filter in z njim dobimo le še več koristnih snovi.
3. korak
Če kljub temu obstaja želja po prehodu na dihanje skozi usta, potem morda telo trpi zaradi pomanjkanja kisika. Če želite to narediti, morate upočasniti ali iti do običajnega koraka, hkrati pa ohraniti dihanje skozi nos. Po počitku se lahko spet vrnete v svoj običajni tempo.
4. korak
Kar zadeva sam tek, in sicer kako izvesti gibanje, gre za pravilno in gladko gibanje rok in nog. Noge ne smejo štrleti naprej ali močno prekrivati nazaj. Morali bi jih držati poravnani s svojim telesom, kot da jim ustvarjate mejo. To velja tudi za roke. Priporočljivo je, da jih pritisnete čim bližje na območju reber in ne delate velikih amplitud vzdolž telesa. Pri spuščanju noge bi morali pristati na sredini stopala, med peto in prstom. In če se malo dvignete na prstih, kot da bi vzmeti, bo to zagotovilo dobro koordinacijo. Če se ne boste držali teh pravil, bo vaše telo preprosto porabilo dvakrat več energije.
