Napeto telo vam omogoča, da na sebi ujamete občudujoče poglede nasprotnega spola, nosite oprijeta oblačila in se počutite zdrave, saj šport pomaga znebiti številnih bolezni. Vaje za trening rok, trebuha in nog pomagajo doseči ta učinek.
Učinkovite vaje za roke
Ko se ogrejete, začnite s treningom z vajami za razvijanje bicepsov in tricepsov. Če želite zgraditi prvo mišično skupino, položite stopala na širino ramen, poravnajte hrbet in povlecite trebuh. V roke vzemite uteži, ramena in komolce pritisnite ob straneh - med vajo se ne smejo premikati. Roke dvignite z naramnicami na ramo, jih pritrdite za nekaj sekund in jih vrnite v prvotni položaj. Vajo ponovite čim večkrat. Možno je v več pristopih.
Medtem ko ohranjate položaj, dvignite desno roko navzgor z naramnicami, nato jo počasi spustite za glavo in jo ponovno poravnajte. To vajo ponovite 10–20 krat, nato pa z drugo roko. Zahvaljujoč temu lahko zategnete triceps.
Učinkovite vaje za trebušne treninge
Če želite izgubiti maščobo in zategniti trebušne mišice, je izvajanje vaj za trebuh najučinkovitejši način, da dosežete želene rezultate. Lezite na tla, noge rahlo narazen in upognite se v kolenih ter roke prijemajte za glavo. Dvignite telo, ne da bi spodnji del hrbta dvignili od tal.
Nato položite roke pod zadnjico, dlani navzdol, da razbremenite pritisk na spodnji del hrbta. Noge poravnajte in jih počasi dvignite od tal za 30-40 cm, za nekaj sekund popravite položaj, nato pa jih tudi počasi spustite. Vajo ponovite 20-30 krat.
Ponovno upognite kolena in položite roke na zadnji del glave. Dvignite telo in hkrati poskušajte s komolcem desne roke segati do kolena nasprotne noge. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo, vendar v nasprotni smeri. To vam bo pomagalo zgraditi poševne trebušne mišice.
Učinkovite vaje za noge
Prvi dve vaji sta primernejši za lepši spol, saj sta namenjeni zategovanju mišic notranjega dela stegna - to je kraj, ki je za ženske problematičen. Lezite na hrbet, iztegnite roke vzdolž trupa ali zaponko na zadnjem delu glave, noge dvignite navpično na tla. Nato mahajte z nogami navzkrižno, torej običajne "škarje".
Po tem se prevrnite na bok, spodnjo roko upognite v komolcu in jo položite pod glavo, nadlaket položite pred telo. Spodnjo nogo iztegnite pravokotno na trup in jo počasi dvignite čim višje. Nato ga tudi počasi spustite na tla. Vajo ponovite še 20-30 krat, nato vklopite drugo in izvedite vajo z drugo nogo.
Vstanite naravnost, stopala postavite v širini ramen in zložite roke na prsni koš ali jih iztegnite pred seboj. Telo prenesite na eno nogo in se usedite, druge noge pa ne dvignite s tal. 5-10 krat izvedite počepe, nato svojo telesno težo prestavite na drugo nogo in znova naredite počepe.
