Tek poleti je užitek, a če se tega lotite resno, začetek zime ne bi smel biti razlog, da nehate teči. Če se šele začenjate in je zunaj okna sneg, naj vas tudi to ne ustavi. V nekem smislu je zimski tek celo bolj zdrav kot poletni, ker krepi imunski sistem. Hkrati pa je še vedno vredno upoštevati številna pravila, da je tek pozimi čim bolj koristen, udoben in varen.
Navodila
Korak 1
Če ste začetnik tekača, izberite toplejši dan za prve seje. Ne smete začeti takoj z minus trideset, ne bo se dobro končalo. Izberite sebi prijetno temperaturo, pri kateri vas v zimskih oblačilih ne zebe. Kar zadeva hude zmrzali, potem je s takimi bolje, da sploh ne tečete.
2. korak
Izberite pravo obutev. Potrebujete superge, posebej zasnovane za zimsko obdobje, ki se v mrazu ne bodo razpokale ali ohladile. Poleg tega športni copati za zimo ne bi smeli biti čisto "od blizu", ampak rahlo ohlapni, tako da med stopalom in supergo nastane plast toplega zraka. V oprijetih čevljih stopala na mrazu hitro zmrznejo.
3. korak
Pomembna so tudi ustrezna oblačila. Hkrati mora biti udobno in toplo. Najbolje je, da uporabite termo spodnje perilo, nato oblačila, ki dobro ščitijo pred mrazom, na vrhu pa športno jakno iz debele tkanine, da ne piha v vetru.
4. korak
Ogrevanje, ki je pravzaprav pomembno pred tekom v katerem koli letnem času, postane pozimi še bolj pomembno. Poleg tega je v hladni sezoni bolje, da to storite ne na ulici, ampak v zaprtih prostorih, da gremo ven v zmrzal, ki je že ogreta. To bo zmanjšalo tveganje za zvine in druge poškodbe.
5. korak
Pomembno je biti previden pri teku pozimi, saj so na poti lahko spolzka območja. Ni vam treba nenehno gledati svojega koraka, vendar se ne potapljajte v tuje misli, ne pozabite na cesto. In ne posegajte po lovorikah Usaina Bolta s pospeševanjem do maksimuma: cilj zimskega teka je okrevanje.
6. korak
Vdihnite skozi nos, da se izognete hlajenju pljuč ali bronhijev. Pri najmanjših znakih prehlada se vzdržite tekanja.
