Zumba je svetla in nenavadna nova vrsta fitnesa, ki pospešeno pridobiva na popularnosti. Združuje plesne sloge različnih šol: samba, salsa, mamba, trebušni ples, flamenko in druge.
Na fitnesu Zumba vam ne bo dolgčas. Zumba je hit! Ta vrsta fitnesa je zelo dinamična, smešna in pozitivna, med drugim pa bo ohranjala vašo postavo in razpoloženje v dobri formi. Zumba ni samo fitnes, temveč fitnes diskoteka, v kateri lahko plešete in se zabavate iz vsega srca.
Ustanovitelj Zumbe je Alberto Perez, fitnes koreograf številnih pop zvezd, kot sta Shakira in Jennifer Lopez. Leta 1999 je Perez v ZDA predstavil zumbo in ta je takoj postala zelo priljubljena. Zahvaljujoč preprostim plesnim gibom lahko zumbo vadijo tako otroci kot starejši.
Kondicijski trening Zumba je zgrajen tako, da se človek ne počuti utrujenega. To je zato, ker ni neskončnih ponovitev vaj na istih mišicah. Vendar plesni koraki delujejo na vse mišične skupine in če še nikoli niste trenirali, boste po treningu začutili mišice, za katere niste nikoli vedeli, da obstajajo.
Zumba porabi 400 do 800 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti. Za primerjavo: tek porabi 500 kalorij na uro, vadba v fitnesu pa le 200. Polno kosilo ali večerja je 600-800 kalorij.
Obstaja več smeri zumbe: klasična, tonus-zumba, celinska, vodna in zumba-tonična.
Klasična zumba temelji na gibanju latinskoameriških plesov: salsa, mamba in drugi v latino ritmih.
Tonus-zumba je ustvarjena za hujšanje in izboljšanje postave. Poleg plesnih gibov vključuje izpade in počepe, za večjo učinkovitost pa je mogoče uporabiti tudi dumbbells.
Kontinentalna Zumba - prilagojena območju, kjer poteka pouk. Pogosto uporablja hip-hop in break dance gibe. Zumba je razširjena v več kot sto državah po vsem svetu.
Aqua-zumba v vodi je priporočljiva za ljudi s sklepnimi boleznimi in za nosečnice.
Zumba Tonic je namenjen otrokom in vključuje igre in zabavno glasbo.
Zumba je edina vrsta fitnesa s počitniškim vzdušjem. Trening zumbe lahko opravite doma: za to morate vklopiti latinskoameriško glasbo in nanjo samo zaplesati. Zagotovljeno vam je dobro razpoloženje in hujšanje.
Kot vsaka fitnes vadba tudi zumba prehaja skozi določen cikel. Na začetku gre za ogrevanje in raztezanje, ki odpravlja poškodbe. Nato se naučijo nove plesne prvine in ponovijo starejše. Sledi najdaljši del vadbe - sam zažigalni zumba. Vaja se zaključi z razteznimi vajami, potrebnimi za sprostitev mišic.
Če po vadbi občutite močno bolečino v mišicah, namakajte vročo vodo in kopalne soli za 20 minut. Neprijetni občutki bodo hitreje izginili.
Za nekatere je morda najboljše početje doma. Če se želite seznaniti s fitnesom ali samo-treningom Zumba, si lahko ogledate video vaje in mojstrske tečaje na internetu.
