Trenutno se z bodybuildingom ukvarjajo milijoni ljudi. Vendar vsi ne dosežejo svojih ciljev. Ker morate pred začetkom treninga skrbno pretehtati program treninga.
Progresivni trening
Temelj bodybuildinga je načelo progresivnega stresnega napora. Vsakič je treba mišico izzvati z zahtevnimi vadbenimi nalogami. Ko se bo prilagodila novim zahtevam po usposabljanju, se bo njegova velikost povečala. To je posledica dejstva, da je mišična moč vedno neposredno sorazmerna njenemu premeru. Ko se okrepi, se poveča tudi njen volumen. Za povečanje vadbene obremenitve je treba povečati težo športne opreme. To tehniko so uporabljali že stari Grki. Vendar pa je to metodo mogoče uporabiti le v začetni fazi treninga bodybuildinga. Ker lahko teža, s katero dela bodybuilder, sčasoma preprosto postane travmatična. Ta tehnika se nato nadomesti z drugimi shemami usposabljanja.
Treningi za moške in ženske
Pri usposabljanju ni posebne razlike med spoloma. Tako moški kot ženske uporabljajo enake tehnike črpanja. Upoštevati pa je treba, da je mišična masa moškega telesa dvajset odstotkov večja kot pri ženskem. Zato bo za predstavnike čudovite polovice človeštva rezultat bolj zamuden. V spodnjih okončinah je število mišičnih celic približno enako. Raven hormonov, ki določajo rast mišic pri moških, je stokrat višja. Zato bo pri črpanju ženska nekoliko zaostajala.
Pravilni začetek
Pri bodybuildingu je glavna stvar ponavljanje, enkratno izvajanje vaj od začetka do konca. Mišica med vadbo prehaja skozi 3 zaporedne faze: začetno sprostitev, popolno krčenje in končno sprostitev. Bodybuilderji pravijo, da izvajanje vaje s pet- do šestkratnim ponovitvijo začne povečevati moč. Če se število ponovitev poveča na sedemkrat, se bo povečala tudi mišična masa. Največji učinek dosežemo s ponovitvijo vaj od osem do dvanajstkrat. Mišica začne rasti pod vplivom stresa. Najbolje uspeva, če je izpostavljen teži šestdeset do petinsedemdeset odstotkov največjega dosežka enkratne vadbe. S takšno utežjo se izkaže, da mora biti število ponovitev najmanj osem in največ dvanajstkrat. Zato, da ne bi tvegali z velikimi obremenitvami, metodologi bodybuildinga kot izhodišče priporočajo, da ne vzamete teže, temveč število ponovitev.
