Prvič obisk telovadnice je vedno malce vznemirljiv. Da bi se izognili nekaterim pogostim napakam in jih popravili, morate upoštevati nekaj stvari.
1. Šel bom v fitnes - shujšal bom
Seveda je pri hujšanju šport zelo pomemben, a brez spreminjanja prehranjevalnih navad bo do vitkega telesa precej težko dobiti. Da bi zagotovili izgubo teže, poleg rednih fitnes aktivnosti bodite pozorni tudi na prehrano.
2. Zakaj potrebujem trenerja? Sama se lahko spoprimem
Če se vam zdi, da načrt vadbe ni potreben za produktivnost pouka, potem to ni tako - kaotična hoja od enega simulatorja do drugega najverjetneje ne bo prinesla želenega rezultata. Če so storitve osebnega trenerja za vas predrage, se lahko po pomoč obrnete na dežurnega inštruktorja, ki bo prvič dal nasvete in pokazal, kako določen simulator deluje.
3. Ogrevanje traja veliko časa - lahko tudi brez njega
Vaje za ogrevanje in raztezanje so pomembni deli vaše vadbe. Njihovo zanemarjanje lahko povzroči nadaljnje bolečine v mišicah in celo poškodbe. Preden začnete z glavnim delom vadbe, se vsaj 10 minut potrudite na tekalni stezi ali sobnem kolesu, da se "ogrejete". Zadnji korak bo izvedba nekaj razteznih vaj.
4. Več časa kot v telovadnici, bolje je
Ne smete hoditi vsak dan v telovadnico, bolje je, da to počnete največ 3-4 krat na teden, da se vaše mišice lahko odmorijo. Trajanje vadbe tudi ni vedno pokazatelj njegove učinkovitosti. Za primer vzemimo intervalni trening, ki je v kratkem času zelo intenziven.
5. Vsa pozornost namenjena problematičnim področjem
Mnoga dekleta običajno izpostavijo eno ali več "problematičnih področij" svojega telesa in poskušajo zgraditi vadbo okoli sebe, pri tem pa pozabijo na vse ostalo. Najbolje je začeti s splošnimi krepilnimi vajami, ki vam bodo pomagale zategniti celotno postavo, nato pa svojo pozornost usmeriti na boke, noge ali zadnjico.
6. Spremljajte svoje dihanje? Zakaj to ?
Pogosta napaka mnogih začetnikov je zasoplost pri teku ali vadbi na kardiovaskularni opremi. Da se to ne bi zgodilo, postavite izvedljivo obremenitev, v kateri se vam ni treba zadušiti. Poskusite dihati skozi nos ali vsaj med vdihom ne odpirajte ust. Pri vajah za moč vedno izdihnite s trudom.
7. Vadil bom na tešče
Za to obstaja določen razlog - obilen obrok 15 minut pred obiskom telovadnice vam bo dal veliko neprijetnih občutkov med poukom. Vendar pa tudi na trening ne morete priti popolnoma lačni. Idealna možnost je, da v uri in pol pojeste katero koli jed s kompleksnimi ogljikovimi hidrati (testenine, polnozrnata žita, pečen krompir), vendar brez beljakovin - predolgo jih prebavijo. Če še vedno nimate časa za jesti, lahko malo pred treningom privoščite banano.
