Mnogi športniki postavljajo vprašanja o kombiniranju kardio vadbe in treninga moči, o pomanjkanju napredka zaradi tega. Ti dve vrsti telesne dejavnosti sta diametralno nasprotni, kar ljudem ne preprečuje, da bi se ukvarjali tako z enim kot z drugim.
Večina ljubiteljev športa in zdravega življenjskega sloga verjame, da kardio razvija vzdržljivost, trening moči - moč, med seboj nikakor ne motijo. To delno drži, vendar obstaja veliko odtenkov, zaradi katerih takšna združljivost pogosto ni koristna.
Škoda in koristi razvoja vzdržljivosti za trening moči
Omeniti velja, da lahko pretiran razvoj počasnih mišičnih vlaken - torej tistih, ki so odgovorna za vzdržljivost v človeškem telesu, povsem realno privede do znatnega zmanjšanja kazalnikov moči do zmanjšanja napredka.
Študije si nasprotujejo, več jih je poročalo, da so ljudje pozitivno poročali o napredku v telovadnici s povečanimi kardio obremenitvami, drugi pa nasprotno. To kaže na to, da so bile vzete povsem različne skupine ljudi z različnimi fizičnimi lastnostmi.
Če vzamemo primer izkušenih športnikov - njihova moč se je z naraščajočo vzdržljivostjo le zmanjševala, je celotna poanta v značilnostih telesa ljudi, ki imajo hipertrofirano mišično maso. Drug primer - fizično neizurjene ženske - se jim je z rednim tekom povečala mišična masa spodnjih delov telesa.
Kako trenirati vzdržljivost za ohranjanje moči
Ena najboljših možnosti v tem primeru je visokointenzivni intervalni trening z velikim številom utripov na minuto. Bistvo je, da se intenzivnost obremenitve izmenično spreminja z manj na več.
Najslabša možnost bi bilo monotono, počasno fizično delo. Prilagoditev moči in mišična hipertrofija bodo v tem primeru znatno upočasnjeni. Tovrstne vadbene procese je treba vključiti le, če se dela za kurjenje maščob, vzdrževanje mase in vzdrževanje kazalnikov moči.
Pogostost treninga
Če želite v "gugalnem stolu" ohraniti dobro moč, bodite pozorni na to razmerje: 2: 1, 3: 1. To pomeni, da če imate dva treninga moči na teden, vključite en kardio trening. Prav tako si je treba zapomniti, da se ob ohranjanju moči z vztrajnostnim delom ne smete preveč zanesti, ne delajte več kot 30-40 minut takšnih obremenitev.
Te dveh vrst treningov ne izvajajte takoj drug za drugim, to ne bo privedlo do pozitivnih rezultatov. Poskusite jih ločiti, najbolje ob različnih dneh v tednu treninga. Stvar je v tem, da lahko obilica mlečne kisline, učinek na počasna mišična vlakna bistveno zmanjša rezultat treninga v "telovadnici".
Če povzamem, opazujte periodizacijo kardio vadbe in treninga moči, medtem ko pridobivate mišično maso, ne pretiravajte z razvojem vzdržljivosti. Na podlagi zgornjih trditev izberite svoj urnik treninga glede na vašo telesno pripravljenost.
