Dekleta pogosto trenirajo po moških programih, kar v bistvu ni res. V pravilnem treningu je veliko razlik. Dejansko so si organizmi na fizični in hormonski ravni v mnogih pogledih nasprotni.
Obseg treninga
Med vadbo naj ženske uporabljajo več delovnih serij, ponovitev in vaj kot moški. To je posledica dejstva, da v njih prevladujejo oksidativna mišična vlakna, to je večja nagnjenost k vzdržljivosti kot do eksplozivne moči.
Deklice morajo vzdrževati tako veliko stresa, da dobijo zadostno spodbudo za rast mišic. Oksidirajo, so trpežna mišična vlakna rastejo zelo slabo. Zato se ni treba osredotočati na trening moči. Morajo pa biti prisotni. Konec koncev ne smete pozabiti na močna, eksplozivna mišična vlakna, saj imajo tudi določeno vlogo v ženskem telesu.
Razpon ponovitev mora biti vsaj deset. Malo smisla je delati s skoraj največjimi utežmi, za 5-6 ponovitev. Ker trening moči ne bo imel želenega rezultata.
Interval med počitnicami
Moški med setami počivajo do 5 minut. Ženske zaradi strukture mišičnega tkiva tega ne potrebujejo. Mlečna kislina, ki povzroča prekomerne bolečine v mišicah, se zelo hitro izrabi. Že po nekaj minutah je žensko telo pripravljeno na nove obremenitve.
Pogostost treninga
Dekleta smejo vaditi veliko pogosteje kot fantje. Dejstvo je, da na treningih ne dajo vsega od sebe. Glede na anatomijo ženska trenira na maščobi, moški pa uporablja glikogen, ki ga vsebuje mišično tkivo. Glikogena hitro zmanjka, zaloge maščobe pri ženskah pa so skoraj vedno na voljo.
Hitrost vadbe
Ohraniti je treba počasen, nadzorovan tempo izvedbe. Vendar vam ni treba iti v skrajnosti, pri čemer vsako podaljšanje ali upogibanje opravite 5-6 sekund. To je posledica dejstva, da večina žensk fiziološko nima nagnjenosti k hitrim, eksplozivnim gibom.
Kardio vadba
Sodeč po anatomiji, bi morale ženske izbrati tudi počasen in gladek tempo kardio vadbe. Ne smete teči sprintov, maratoni pa so najprimernejša pot. Med tekom ne spreminjajte hitrosti. Nima smisla izvajati visokointenzivnih, visoko intervalnih treningov.
Preferencije mišične skupine
Poglejte svojo postavo in razumejte, kaj pogrešate. Če imate širok pas in kolčni sklep, delajte na vrhu. Večina žensk ima zadaj ramenski pas. Če se osredotočite na srednjo delto in latissimus dorsi, bo pas vizualno videti veliko bolj ugoden.
Vsi imajo sprva povsem drugačna genetska nagnjenja, predstavljajte si idealno žensko postavo. To pomeni, da je za nekoga "peščena ura", če želite, prilagodite svojo postavo temu. Nekdo ima rad velike roke pri ženskah, nekdo ima ogromne noge, glede tega ni jasnih priporočil.
Usposabljanje za dekleta se razlikuje po svojih značilnostih in genetsko neločljiv potencial je za vsakogar popolnoma drugačen. Upoštevajte te smernice in si prizadevajte za svoj atletski ideal!
