V razmerah sodobnega življenja vse več ljudi preživi svoj delovni dan, ko sedi pred računalnikom v enakem položaju. Ni presenetljivo, da se zdravstveno stanje iz dneva v dan slabša, saj trpi celo telo, predvsem pa hrbet. Če nimate možnosti, da bi prišli ven in se ogreli, izvajajte vaje za hrbet kar na svojem delovnem mestu.
Navodila
Korak 1
Če ne delate v podjetju, kjer morate biti ves dan v javnosti in ves dan "obdržati svojo blagovno znamko" in imate priložnost biti sami, vam bodo pomagale naslednje vaje.
Vstanite naravnost z rokami ob straneh in nogami. Vstanite na prste, medtem ko ste nedaleč stran z rokami in upognjenimi. Hkrati poskusite obrniti roke navzven. Uporaben je za sprostitev mišic hrbta in hrbtenice.
2. korak
Stojte ali sedite na stolu, dvignite prste, dlani navzven, nad glavo. Ritmično se upogibajte v desno in levo. V tem primeru mora biti medenica negibna. Ta vaja je koristna za preprečevanje skolioze.
3. korak
Stojte ali sedite na stolu, izmenično skomignite z eno ramo, nato drugo ramo, nato dve skupaj. Krožno premikajte z rameni v nasprotnih smereh, medtem ko so komolci negibni. Vsako ramo premikajte naprej in nazaj ter dve hkrati v nasprotni smeri.
4. korak
Iztegnite roke navzgor in, z glavo navzgor, se nežno upognite nazaj, kolikor je le mogoče. Ponovno se poravnajte in upognite naprej, čim bližje kolena.
5. korak
Naredite krožne gibe z rokami, zavrtite okončine v ramenskih sklepih. To vajo lahko izvajate z obema rokama hkrati v nasprotnih smereh in za vsako roko posebej v obe smeri.
6. korak
Med stojenjem na silo premikajte obe roki v levo in desno, medtem ko telo obračate v pravo smer. Vajo ponovite z rokami pod kotom 45 stopinj glede na ramensko linijo.
7. korak
Če sedite na stolu, pritisnite dlani na ramena, stopala položite pravokotno na tla. Roke po vrsti iztegnite navzgor, noge pa naprej.
8. korak
Z nogami, pritrjenimi na noge stola, z ravnim hrbtom naredite globoke zavoje v različnih smereh. Vadba je dobra za hrbtne mišice in poševne mišice.
9. korak
Če se ni mogoče ogreti, ne da bi pritegnili poglede, se lahko zatečete k "tajnim" vajam, pri čemer ne pozabite ohraniti mirnega izraza obraza.
10. korak
Desno roko položite na desno koleno. Z roko trdno pritisnite na koleno, hkrati pa s kolkom izvajajte nasprotni gib. Noga se upira pritisku roke. Ponovite za drugi par okončin. Spremenite začetni položaj tako, da položite roko najprej na notranjo in nato na zunanjo stran kolena.
11. korak
Primite roko ob bok sedeža in potegnite ramo navzgor, kot da bi poskušali stol odtrgati s tal. Lahko za vsako roko posebej in obe roki skupaj.
12. korak
Roke stisnite za stol, prekrižajte noge in jih rahlo dvignite nad tla. Noge napnite, kot da bi jih morali odklopiti. Zamenjajte noge. Dobro za trebušne mišice, ki krepijo tudi hrbtne mišice.
13. korak
Z rokama primite robove stola, prekrižajte noge in jih dvignite s tal. Pritisnite z zgornjo nogo na spodnjo. Zamenjajte noge. Vadba krepi trebušne mišice, omogoča hrbtenici, da se poravna.
14. korak
Poleg vadbe poskusite pravilno opremiti tudi svoje delovno mesto. Prilagodite višino svojega stola, tako da vam ni treba zgibati ali upogibati mize. Stopala naj bodo popolnoma ravna na tleh in ne smejo biti obešena v zraku.
