Nesporna prednost tečajev aerobike z diapozitivi je njihova zabava. V procesu takšnega treninga se posnemajo gibi telesa smučarja, drsalca, drsalca in drugih športnikov, ki doživljajo dinamične obremenitve. Ženske se z aerobiko ukvarjajo z razlogom, saj velja za zelo učinkovito orodje za izgorevanje kalorij in odstranjevanje maščob v predelih medenice in stegen.
Potrebno je
- - drsna steza standardne velikosti;
- - posebna obutev, ki dobro fiksira spodnji del noge;
- - nogavice ali posebne prevleke za čevlje.
Navodila
Korak 1
Na začetku pouka bo težko, še posebej na začetku, saj se na diapozitiv navadite. Če še nikoli niste drsali, boste morali najprej razviti stabilnost in se naučiti, kako potiskati od središča proge do ene od strani in nazaj. Med to vajo sta notranja in zunanja stegna močno obremenjena. Ko se boste sčasoma naučili zlahka drseti, boste lahko prešli na bolj zapletene kombinacije, ki vključujejo nihanje nog, rok in zasuke trupa.
2. korak
Osnovno drsenje. I. str. - stoji ob levi klančini pešpoti. Stopala skupaj, noge rahlo upognjene, hrbet rahlo nagnjen naprej. Iz tega začetnega položaja potisnite rampo in naredite 2 koraka desno ob drsniku. Nato združite noge na desni klančini. Vrnitev na I. str. na enak način.
3. korak
Druga možnost je osnovno drsenje. Uporabite enake gibe kot v prejšnji različici. Zdaj pa morate po diapozitivu izvesti ne dva diapozitiva, ampak samo enega. Za to vajo upognite roke pred telesom, nato pa jih med upogibanjem povlecite proti trupu. Če še vedno obvladate diapozitiv, najprej ne smete vključevati v splošno gibanje roke. Bolje, da jih držite blizu bokov ali pasu.
4. korak
Dotikanje tal od spredaj. Pri tej vaji se izvede tudi stranski zdrs, hkrati pa se mora ena od nog na koncu giba dotakniti tal s prstom nekoliko pred drsnikom.
5. korak
Dviganja kolen. Ta gibanja se začnejo tudi s katero koli od zgornjih osnovnih drsnih možnosti. Ko se noga dotakne rampe, dvignite koleno druge noge naravnost navzgor. To vajo lahko otežite z nihanjem rok nad glavo.
6. korak
Prekrivanje z golenicami. Takšna gibanja se začnejo tudi z osnovnim drsnikom. Izvajajo se z upogibanjem kolena zadnje noge nazaj. V tem primeru je treba informacije in ločitve izvajati z rokami, upognjenimi v komolcih.
7. korak
Dvigne noge na stranice. Ta vaja se začne z nekaj osnovnega drsenja in se nadaljuje z zamahom proti zadnji nogi. V tem primeru ni dovoljeno upogniti noge v kolenu. Če želite zakomplicirati to vajo, zamahnite z rokami navzdol in vstran.
