Moč brcanja je pomembna lastnost borilnih umetnikov in nogometašev. Odvisno od več dejavnikov: telesne teže, hitrosti udarca, pravilne tehnike in sposobnosti koncentracije na udarce. Kompleksni razvoj vseh fizičnih lastnosti bo pomagal povečati silo udarca.
Navodila
Korak 1
Začnite graditi svojo udarno silo z obvladovanjem pravilne tehnike. Bolj kot bo udarec bolj ekonomičen in premišljen po poti, več sil boste lahko vanj vložili. Pravilne tehnike se ne naučimo na eni seji. Profesionalni športniki iz leta v leto nenehno izpopolnjujejo svoje tehnične sposobnosti. Kako preveriti učinkovitost tehnike? Pri udarcu z enako silo, vendar z različnimi smermi, poglejte, kako daleč je letela žoga ali koliko se je hruška zibala po zadetku. V udarce vključite celo telo, ne samo nog. Tehniko obvladajte v običajnih pogojih, brez uporabe uteži in dodatne odpornosti izstrelka.
2. korak
V drugem koraku povečajte hitrost udarca. V skladu z zakoni fizike je sila udarca enaka masi, pospešeni. Zaradi prekomernega povečanja telesne mase je športnik manj gibljiv. Pri veliki masi se lahko zmanjša tudi ostrina udarca, zato je treba hitrost razvijati enako kot močne sposobnosti. Hitrost trka lahko povečate tako, da isto gibanje večkrat ponovite z največjim pospeškom. Da bi dosegli dobro ostrino udarca, je pomembna sposobnost pravočasnega napenjanja in sproščanja mišic, zato je koristno izvajati sprostitvene vaje.
3. korak
Moč udarcu daje povečanje telesne teže, pa tudi razvoj športnikovih kazalnikov moči. Za razvoj hitrostno-trdnostnih lastnosti izvajajte udarce z utežmi, pritrjenimi nanje, ki tehtajo od 0,5 do 3 kg. Teža tovora je izbrana tako, da tehnike premikanja ne moti udarca. Če želite razviti moč in povečati telesno težo, trenirajte z mreno in na strojih. Naredite počepe, izpade in stiskanje nog. Težo uteži postopoma povečujte. Ne pozabite na trening hrbta in trebuha, saj tudi ti sodelujejo pri udarjanju. Dobro jesti.
