Številni obiskovalci telovadnice se pogosto sprašujejo o možnosti, da bi energijo za trening dobili ravno med vadbo. V te namene se uporablja uživanje sladke hrane, ki ima svoje prednosti in slabosti.
Zakaj na treningu jesti sladkarije
V mišicah človeka so tako imenovani "rezervoarji za plin", v katerih je shranjenih veliko hranil. Imenujejo se zaloge glikogena. Napolnijo se zaradi odvečnih ogljikovih hidratov ali tekočin, pridobljenih od zunaj.
Vadba moči običajno porablja mišične zaloge glikogena za energijo. Se pravi, če ste večino moči porabili za trening, lahko pomanjkanje snovi, ki so se pojavile, hitro nadoknadite z uživanjem hitrih ogljikovih hidratov - sladkarij.
Prav tako med intenzivno telesno aktivnostjo v človeškem telesu stalno urejamo raven sladkorja v krvi. Na treningu so vrednosti precej nizke zaradi dejstva, da telo za vzdrževanje ustrezne zmogljivosti zavzame veliko hranil.
Če vsakih 10-15 minut dovajate nove vire ogljikovih hidratov, bo glukoza v krvi stabilna v povprečju, kar bo ugodno vplivalo na učinkovitost vadbe. S takšnimi kazalci je mišično tkivo manj dovzetno za nepotrebno uničenje, kar bo privedlo do njihove boljše zmogljivosti med dvigovanjem uteži. Ta pristop je učinkovit le, če vas zanima povečanje kazalcev moči in pridobivanje mišične mase.
Kazalniki in vrste porabljenega sladkorja
Za povprečnega obiskovalca telovadnice, ki traja od ene do pol ure do dveh ur, bo optimalna količina pojedenega sladkorja v tem času 30 gramov. Za tiste, ki se ukvarjajo s športom, ki zahteva več kot 3 ure treninga, bo morda treba več kot 90 gramov.
Najprimernejša kombinacija hitrih ogljikovih hidratov je mešanica fruktoze in glukoze. Dejstvo je, da se asimilacija zgodi, ko jih gastrointestinalni trakt skupaj absorbira, dvakrat hitreje kot ločeno. Relativno gledano, po zaužitju takšne mešanice boste v le nekaj minutah lahko nadaljevali z vadbo z novo močjo.
Kontraindikacije
V nasprotnem primeru pa je, če je vaš cilj kurjenje odvečne maščobe, med treningom raje vzdržati uživanja sladkarij. Dejstvo je, da vam bodo v tem primeru nizke ravni sladkorja in izčrpane zaloge glikogena pomagale. V takšnih razmerah je izgorevanje maščob veliko bolj učinkovito.
Vedno obstajajo ljudje, ki imajo določene motnje pri stabilizaciji normalne ravni glukoze v krvi. Diabetiki, ljudje z insulinsko rezistenco med telesno aktivnostjo ne bi smeli posegati po uporabi hitrih ogljikovih hidratov - to bo samo poslabšalo zdravstveno stanje.
Če povzamemo, v mnogih primerih je priporočljivo telesne rezerve dopolniti z rednim uživanjem sladke hrane na treningu. Ta pristop k treningu in prehrani je v večini primerov primeren le za zdrave ljudi, ki menijo, da je treba zvišati raven sladkorja.
