Različne vrste borilnih veščin so danes pogoste med moškimi in ženskami. Ena prvih stvari, s katero se začne poučevati večina borilnih veščin, je uprizoritev stavke.
Navodila
Korak 1
Dobro dostavljen udarec mora biti hiter, oster in močan. Nekateri trenerji menijo, da je treba najprej razviti hitrost udarca, šele nato njegovo moč. Drugi. Nasprotno, svetujemo, da najprej delate na silo udarca, hitrost pa se bo razvila kot rezultat treninga.
2. korak
Vsak boksarski odsek vam bo pomagal narediti udarec, obstajajo pa tudi številna priporočila in nasveti, kako to narediti sami. Najprej ne smete pozabiti na trening moči. Koristni bodo obisk fitnesa, sklece, vaje za trebuh in tek.
3. korak
Poleg tega je ena najpreprostejših vaj kata. Za začetek morate zavzeti pravi začetni položaj: čelno stojalo, hrbet raven, noge v širini ramen, rahlo upognjene v kolenih, stopala vzporedno drug z drugim, ne smete stati na prstih, ampak na celotnem stopala. Leva roka je rahlo pomaknjena naprej, stisnjena v pest, obrnjena navzdol z dlanjo, zglobi kazalca in srednjega prsta so presenetljiva površina. Desna roka je v višini pasu, stisnjena v pest in upognjena v komolcu, dlan obrnjena navzgor. Vaja je sestavljena iz tega, da se vi, ko izdihnete, dvignete na prste, postavite na pete in hkrati spremenite položaj rok v nasprotno - leva roka je vlečena v kolk, desna pa premakne se naprej do tako imenovane "bele črte" (središče telesa). Z razširjevalnikom lahko povečate silo udarca. Prevreči ga morate čez hrbet, držati v pest in izvajati kata.
4. korak
Koristni so tudi sklece na pestih, valjanje proksimalnih falang, vaje z boksarskimi "tacami" in boksarsko vrečo.
5. korak
Če se odločite za udarec, morate vaditi vsak dan, paziti na svoje telo, izvajati vaje za moč, nihati s trebuhom in teči. Bolje je, če vaš pouk nadzira poklicni trener.
