Za ženske so lahko maščobe na stegnih in zadnjici resnična težava. V vsakdanjem življenju se mišične skupine na teh mestih skorajda ne uporabljajo. Če želite odstraniti odvečno maščobo z zadnjice, se morate potruditi.
Potrebno
- - ohlapna športna oblačila;
- - podloga za vadbo na tleh;
- - podpora.
Navodila
Korak 1
Naredite počepe. Stojte z nogami v širini ramen, roke za glavo. Ne da bi dvignili pete s tal, se usedite približno na raven sedeža, vaš hrbet mora biti raven. Vrnite se v začetni položaj. Vajo večkrat ponovite.
2. korak
Stojte enakomerno z nogami. Roke položite na pas. Eno nogo postavite naprej, tako da se bo noga spredaj upognila za 90 stopinj v kolenu. Koleno noge, postavljene nazaj, mora biti bližje tlom. Vzemite začetni položaj in naredite enako, zamenjajte sprednjo nogo.
3. korak
Za naslednjo vajo ležite na hrbtu na trdni podlagi. Upognite kolena in jih položite v širini ramen. Roke iztegnite vzdolž telesa, dlani navzdol. Zdaj dvignite spodnji del hrbta in medenico navzgor. Glava, roke, lopatice in stopala naj bodo na tleh. Ne dotikajte se tal z medenico, zavzemite položaj blizu začetnega položaja. Večkrat ponovite.
4. korak
Stojte na komolcih in kolenih tako, da so vaše noge pokrčene v kolenih približno 90 stopinj. Poskusite dvigniti eno nogo navzgor, tako da koleno ni upognjeno. V tem primeru mora biti stegno vzporedno s tlemi. Ne da bi se dotaknili tal s kolenom, zavzemite začetni položaj. Znova dvignite nogo navzgor, ponovite večkrat. Naredite enako z drugo nogo.
5. korak
Sprememba prejšnje vaje. Dvignite nogo, jo poravnajte v kolenu, vendar nekoliko ne povsem. Poskusite dvigniti nogo naprej in višje. Druga možnost je, da z isto začetno vajo poravnate nogo in jo položite na prst. Zdaj ga dvignite brez upogibanja, pri spuščanju pa se poskušajte z njim ne dotikati tal. Izvajajte izmenično za eno in drugo nogo.
6. korak
Izvajajte zamahe nog. S skupnimi nogami položite roke na oporo, kot je naslon stola. Desno nogo močno dvignite na desno stran in jo spustite. Naredite enako z drugo nogo.
7. korak
Stojte ob stolu. Držite se ga z rokami, dvignite se na prste in spustite nazaj. Da bo vaja težja, jo lahko izvajate s samo eno nogo.
