Vsak človek si želi biti privlačen. Odličen videz sta samozavest in dodatne priložnosti. Dobra postava je sestavni del privlačnega videza osebe. In zelo pomembno je, da telo držite v formi. Najprej pa ga je treba pripeljati v to obliko.
Navodila
Korak 1
Razumevanje prehrane. To ne pomeni stradne diete, če imate nekaj dodatnih centimetrov na bokih in pasu. Hrana naj bo uravnotežena po sestavi, redna in popolna.
2. korak
Bodite pozorni na to, kaj jeste. Dajte prednost nerafiniranim naravnim izdelkom - zelenjavi, mesu, sadju, žitom itd.
3. korak
Ves svoj dnevni obrok razdelite na 4-5 obrokov. Delna hrana v majhnih porcijah (250-300 gramov) je ključ do dobrega števila.
4. korak
Preskočite obilne večerje. Malo rib ali pustega mesa, nekaj žlic zelenjavne solate z oljčnim oljem se bo dobro znašlo. Ne jejte kasneje kot 4 ure pred spanjem. Spat je treba na tešče.
5. korak
Poskusite se izogniti prigrizkom. Morda niti ne opazite, kako sladkarije, čips, krekerji, sendviči in oreščki na dan požrejo še eno in pol dnevno količino kilokalorij, ki se bodo v bokih in pasu nalagale v maščobi.
6. korak
Ne pozabite, vse, kar ni voda, je hrana. Čaj, kava s sladkorjem, kola, sokovi, kefir, kompot so viri hranil in kilokalorij. Tisti, iz katerih figura plava.
7. korak
Če imate prekomerno telesno težo, zmanjšajte prehrano. Ustvarite kalorični primanjkljaj, tako da telo začne uporabljati shranjeno energijo - maščobo. Naredite to s prehrano in s povečevanjem porabe energije z vadbo.
8. korak
Poskrbite, da bo vaša prehrana uravnotežena. Ne smete stradati! Ugotovljeno je bilo, da preveliko zmanjšanje vhodnih kalorij upočasni metabolizem. Prehranske vrednosti prehrane ne zmanjšajte za več kot četrtino.
9. korak
Piti vodo. 1,5 litra na dan. Številni sodobni ljudje trpijo zaradi dehidracije, pogosto niti sami ne vedo. Poleg tega je občutek lakote in žeje včasih enostavno zamenjati, kar vodi do prenajedanja.
10. korak
Pojdi na šport. Izberite svojo dejavnost glede na svojo telesno pripravljenost. Naj bo to nekaj ur aerobike na teden, gibanje telesa kot jutranja telovadba, obisk bazena, kolesa ali le uro in pol hoje pred spanjem. Pomembno je, da se premaknete.
11. korak
Ponovno določite svoj življenjski slog. Dajte prednost dejavnostim, ki zahtevajo telesno aktivnost. Namesto da bi konec tedna gledali televizijske oddaje, se odpravite na kolo iz mesta. In ko se vrnete iz pisarne, se še zadnjih nekaj postankov sprehodite do hiše. To bo zagotovo koristilo vaši postavi in vašemu zdravju.
