Vaje z bučicami in mreno vam bodo pomagale postati močnejše in vzdržljivejše, prav tako pa tudi redne vaje na gimnastični opremi, kot sta vodoravna palica in vzporednice. Za doseganje opaznih rezultatov je pomembno pravilno organizirati proces treninga.
Nasveti za izbiro metode treninga
Če želite razbremeniti mišice, si priskrbite članstvo v telovadnici v oddelku za dvigovanje uteži. V začetni fazi začnite trenirati na posebnih simulatorjih, na vodoravni palici in vzporednih palicah z dumbbells-om. Ne pozabite, da bo vsaka vadba, ki bo zajela mišice vašega telesa, povečala njihovo moč. To so lahko redni skleki s tal, poteg na palici, odkloni na neravnih palicah itd.
Skupaj s svojim trenerjem ustvarite program treninga, ki ustreza vašim fiziološkim značilnostim in vašim ciljem. Če želite nekoliko povečati mišično moč, ne da bi dosegli rezultate znanih bodybuilderjev, vam bo ustrezala enostavnejša tehnika kot tista, ki je zasnovana za impresivne dosežke v dvigovanju uteži.
V primeru, da je vaš cilj močna muskulatura, se želite resno ukvarjati z močnimi športi - ne morete se izogniti osnovnim vajam z mreno pod tako impresivnimi imeni, kot so: "deadlift", "French bench press" itd.
Ne pozabite, da je cilj vsake vaje, ne glede na to, kako jo izvajamo - z utežmi, z mreno, na vodoravni palici ali neravnimi palicami, vaditi določene mišične skupine. Za trening bicepsa - biceps mišic rok so odgovorne nekatere vaje, za črpanje tricepsa - druge, za krepitev mišic tiska - druge itd. Pomembno je, da vaš kompleks vključuje vaje za razgibavanje različnih mišic, saj bo kombinacija napumpanih rok s tankimi ali debelimi nogami videti precej smešna.
Splošni nasveti za začetnike bodybuilderjev
Začetno obdobje razvoja mišic in vezi traja približno dva do tri mesece, nato pa lahko preidete na resnejše vaje z mreno. Težo palice, število pristopov in ponovitev je treba postopoma povečevati. Začetni kazalniki bodo odvisni od vaših individualnih zmožnosti, v povprečju so to 5-10 ponovitev in 2-3 serije.
Pri delu z mreno obvezno uporabite pomoč zavarovalnega partnerja. Ne bo le preprečil morebitnih poškodb, ampak bo pomagal tudi pri premagovanju mrtve točke v zadnjih ponovitvah.
Pri treningu hrbtnih mišic obvezno uporabite poseben varnostni pas; za zaščito rok nosite usnjene zapestnice in rokavice.
Medtem ko upoštevate vsa priporočila vašega trenerja, ne pozabite spremljati prehrane, vsebovati mora zadostne količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter vitaminov in mineralov. Dovolite si dovolj časa za spanje in okrevanje po vadbi.
Treningi doma
Mišično moč lahko povečate tudi doma z vadbo z utežmi, na neravnih palicah in vodoravni palici. Poleg tega vam tehnike, kot so fitnes, raztezanje, pilates, vaje z valjarjem, gimnastične palice, hula hoop itd., Lahko pomagajo razviti prožnost telesa. Lahko iščete po internetu ali na DVD-ju kupite vaje za začetnike in postopoma, korak za korakom, razvijate mišice in vzdržljivost.
