Vadbe z vzporednimi palicami so preprost in preizkušen način treninga najrazličnejših mišičnih skupin. Ta lupina je na voljo v večini telovadnic. Pri pravilni uporabi vzporedne palice omogočajo gradnjo mišic nič slabše, kot je to mogoče na trdnostnih strojih.
Navodila
Korak 1
Vadbe z vzporednimi palicami so namenjene razvoju najrazličnejših mišičnih skupin. Razredi na tem aparatu prispevajo k oblikovanju mišic prsnega koša, hrbta, ramenskega obroča. Prečke omogočajo popolno črpanje mišic rok in trebuha. V tem primeru glavna obremenitev še vedno pade na deltoidne mišice in triceps. Nekatere vrste vadbe dobro delujejo na hrbet latissimus in spodnji del prsnega koša.
2. korak
Nepogrešljiv pogoj za ustvarjanje čudovitega reliefa roke so dobro razviti tricepsi. Začetniki športniki na to pogosto pozabijo in se osredotočijo na trening bicepsa, kar ne prispeva k gradnji skladno zložene postave. Dips učinkovito deluje na triceps in pomaga graditi močne mišice v tem delu rok.
3. korak
Predmet posebnega ponosa vsakega športnika so dobro razvite deltoidne mišice. Toda na simulatorjih moči jih je precej težko oblikovati. In tu rešetke priskočijo na pomoč. Ko ste izbrali nabor vaj za te mišice, se boste v nekaj mesecih lahko pohvalili s širokimi rameni. Ko je obvladal vaje na neravnih palicah, je športniku navadno lažje preiti na treniranje deltoidnih mišic z uporabo palice in uteži.
4. korak
Ena najboljših vaj za oblikovanje spodnjega dela prsnega koša so padci. V tem primeru je priporočljivo, da spodnji del telesa vzamete nazaj in spustite brado navzdol in jo pritisnete na prsni koš. S spreminjanjem razdalje med palicami lahko dosledno izdelate različne snope prsnih mišic.
5. korak
Neenakomerne palice nudijo veliko možnosti za obdelavo trebušnega stiskalnice. Dvig in držanje ravnih nog v opornem položaju na neravnih palicah je le ena od vaj za razvoj trebušnih mišic. Športniki se pogosto uporabljajo tudi za dviganje upognjenih nog v kolenih, pa tudi za dviganje nog čez neravne palice vstran.
6. korak
Dobro zasnovan program treninga vzporednih palic lahko nadomesti trening moči s prostimi utežmi, kot so nagibna stiskalnica, vaje z utežmi in stiskalnica. Za izvajanje sklopov vaj na neravnih palicah ni potrebna draga oprema, ker je ta izstrelek pogosto mogoče najti na najbolj običajnem dvorišču športnega igrišča. Glavna stvar med poukom je pokazati željo, predanost in vztrajnost.
