Skoraj vsakdo želi nekaj spremeniti v svoji postavi. Aerobni trening in trening moči, posebna prehrana in pravilna dnevna rutina bodo pomagali prilagoditi telo. Redno upoštevanje teh dejavnikov bo dalo viden pozitiven rezultat v nekaj tednih.
Navodila
Korak 1
Pravilna telesna aktivnost vam bo omogočila, da izklesate iz svoje figure, kot iz plastelina, ideal, o katerem sanjate. V svojih treningih združite dve obremenitvi: aerobno in moč. Če vam klasična, step aerobika in podobni hitri gibi niso všeč, jih nadomestite z vajami na sobnem kolesu, tekalni stezi ali steperju. Močne obremenitve so lahko različne. Če ne marate "vlečenja železa", se prijavite na tečaje oblikovanja. Aerobne vaje in vaje za moč naj bodo vsaj 3-krat na teden. Raztezanje je predpogoj, ki bo vašim mišicam pod stresom omogočil hitro okrevanje.
2. korak
Individualni pouk je idealen za osebo, ki želi korenito spremeniti svojo postavo. Poklicni trener bo izbral pravo obremenitev za vsak del telesa. Vaše treninge bo prilagodil tako, da bodo najučinkovitejši za vas.
3. korak
Prehrana ima tudi pomembno vlogo pri spremembi oblike telesa. Prehranske prilagoditve se morajo ujemati z vašo postavo. Če ste astenični (tanke postave) ali normostenični (srednje postave), naj bo vaša prehrana takšna, da vsebuje beljakovine (pusto meso, jajca, grah, soja, mlečni izdelki itd.), Pa tudi kompleksne ogljikove hidrate (zelenjava, sadje, žita itd.). Dnevni vnos maščob ne presega 20%. V prehrano obvezno vključite vlaknine. Hiperstenik (široke postave) mora v celoti odstraniti enostavne ogljikove hidrate (pecivo, sladkarije itd.) Iz prehrane in zmanjšati vnos maščob na 10%. Iz prehrane izločite limonade, hitro nogo, beli kruh. Oseba katere koli postave mora vsak dan piti vitaminsko-mineralne komplekse.
4. korak
Prehrano razdelite na 4-6 obrokov. Porcije naj bodo majhne, vendar dovolj, da zdržijo brez prigrizkov 2, 5-3 ure. Uravnavajte vsebnost kalorij v hrani. Posebno pozornost je treba nameniti tej točki normosteniki in hipersteniki. Število zaužitih kalorij ne sme presegati števila porabljenih kalorij na dan. Takšne informacije lahko enostavno najdete na internetu.
5. korak
Privoščite si zdrav 8-urni spanec. Poskrbite, da boste zaspali pred 24 urami, saj je spanje pred polnočjo najbolj koristno. Med spanjem se bodo vaše mišice popolnoma spočile, postopek prilagajanja teže pa bo enostaven.
