Maščobne gube na telesu so videti neestetsko. Za svojega lastnika ustvarijo psihološke komplekse, ki pogosto motijo iskanje življenjskega sopotnika, vplivajo na splošno zdravstveno stanje in človeka delajo tudi umaknjenega in negotovega. Vadba bo pomagala znebiti problematičnih gub na telesu. Naredite jih 4 - 5 krat na teden in kmalu boste opazili, da pridobivate želene količine.
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost, združite noge in spustite roke navzdol. Med izdihom nagnite zgornji del telesa navzdol, poskušajte z rokami priti do tal. Z naslednjim izdihom upognite kolena, držite dlani na tleh. Med vdihom poravnajte noge, vendar rok ne dvigujte od tal. Naredite 10-15 počepov. Pri vdihu z zaobljenim hrbtom pojdite navzgor.
2. korak
Razširite noge v širini ramen, položite roke na pas. Z izdihom naletite na desno nogo, dvignite levo roko navzgor in jo iztegnite ter telo čim bolj nagnite v desno. Med vdihom se dvignite v začetni položaj in ponovite izpad na levi nogi. Vajo izvedite 20-krat v vsako smer.
3. korak
Stopala položite skupaj, po možnosti v roke, da prevzamete žogo, tako da bodo pritrjene v enem položaju. Med vdihom v skoku zavijte v pasu, roke usmerite v desno, boki pa v levo. Z naslednjim vdihom zavrtite na drugo stran. Skočite 1-3 minute.
4. korak
Po turško sedite na tla z rokami, ki so v molitvi zložene pred prsmi. Med izdihom še bolj združite dlani in jih pritiskajte skupaj 7 sekund. Nato sprostite svoje napore. Vajo ponovite 15-25 krat.
5. korak
Lezite na hrbet, položite roke ob telo, upognite noge v kolenih, pete položite blizu zadnjice. Med vdihom dvignite boke navzgor in začnite vzmeti navzgor in navzdol. Vajo izvajajte 2 minuti. Lezite na tla, potegnite kolena na prsni koš in raztegnite mišice na hrbtni strani nog.
6. korak
Ležite na hrbtu, dvignite noge navzgor, dlani položite pod zadnjico. Med izdihom spustite noge pod kotom 45 stopinj proti tlom in izvajajte vzmetne gibe gor in dol. Vajo izvajajte 1 minuto, nato zamrznite in držite pozo še 30-50 sekund. Lezite na tla in se sprostite.
7. korak
Lezite na trebuh z rokami, iztegnjenimi vzdolž telesa. Med vdihom hkrati dvignite glavo, noge in roke navzgor. Zadržite položaj 1-3 minute, nato se sprostite z izdihom. Naredite še 2 pristopa.
