Izguba trebušne maščobe je težava, s katero se srečujejo skoraj vse ženske. Tudi redno črpanje stiskalnice ne pomaga vedno odstraniti podkožne maščobe iz trebuha, napumpane mišice pa se skrijejo za neestetsko maščobno plastjo. Toda ta težava ni nerešljiva. Obstajajo številne vaje, ki jih je mogoče redno izvajati v kombinaciji s podpornimi postopki, da se znebite maščobne plasti na trebuhu.
Navodila
Korak 1
To so vaje aerobike. Pouk je treba začeti s segrevanjem 20-30 minut. Izbiro sloga aerobike je treba izbrati glede na vrsto postave. Torej, če imamo postavo "jabolka" s polnim trebuhom in tankimi udi, so vaje iz step aerobike in trebušnega plesa bolj primerne.
2. korak
Če imate postavo peščene ure z enakomerno telesno maščobo, izberite hitro hojo, tek ali eliptične vaje.
3. korak
Lastniki postave "hruška" naj naložijo spodnji del trebuha in roke, zato so zanje primerne vaje iz taiba in body baleta.
4. korak
Po ogrevanju telesa z aerobiko začnite izvajati vaje za zmanjšanje maščobe na trebuhu. Narediti jih je treba 20-krat v 3-4 pristopih.
5. korak
Neposredno sukanje. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, upognjene noge, noge naslonjene na tla, roke za glavo. Narišite trebuh in s trebušnimi mišicami dvignite zgornji del telesa na kolena. Spustite se v začetni položaj.
6. korak
Povratno sukanje. Začetni položaj je enak. Noge, upognjene v kolenih, potegnite k želodcu. Vrnite se v začetni položaj.
7. korak
Telo se nagne vstran. Stoji, hrbet raven, roke so iztegnjene vstran. Telo izmenično nagibamo v levo in desno stran, napenjamo poševne trebušne mišice.
8. korak
Da bi dosegli pozitiven rezultat, morate vaje izvajati z največjo napetostjo, tako da so pri 15. ponovitvi trebušne mišice utrujene. Če so vaši trebuhi že izurjeni, lahko za povečanje obremenitve v prvi vaji dvignete uteži, v drugi pa uteži na noge. Tretjo vajo je treba izvajati brez uteži, vendar s hitrejšim tempom.
9. korak
Če želite odstraniti podkožno maščobo iz trebuha, morate zagotoviti dober pretok krvi v to območje. Zato je po vadbi koristno trebuh podrgniti z masažno rokavico, izmenično namočeno v vročo in hladno vodo. Primerno za hujšanje trebuha in hidromasažo (Charcot tuš), ki prav tako aktivira izločanje toksinov iz telesa. Ne bo odveč tudi po treningu masirati trebuh s kremo proti celulitu.
