Marsikdo sanja o lepem napetem trebuhu, saj odvečna maščoba v predelu trebuha znižuje samopodobo in zaradi oblačil skriva pomanjkljivosti postave. Trebuha se je povsem mogoče znebiti brez opreme za vadbo, telovadnic in osebnih trenerjev, le potruditi se je treba, rezultat pa ne bo dolgo prišel.
Navodila
Korak 1
Začnite s prehrano. Viseč trebuh najpogosteje spremlja ljudi s prekomerno telesno težo. Če ste eden izmed njih, v nobenem primeru ne posegajte po togi dieti. Dajejo kratkoročne rezultate in hud stres v telesu. Naj bo pravilo, da jeste manj sladke, škrobne in mastne hrane in presenečeni boste, kako hitro se teža začne normalizirati.
Težave s prehranjevanjem lahko pri dokaj vitkih ljudeh povzročijo tudi rast trebuha. Zato pazite, kaj jeste - z zmanjšanjem odvečnih maščob in ogljikovih hidratov boste dosegli odlične rezultate.
2. korak
Bodite proaktivni. Vadba vam pomaga pri izgorevanju odvečne maščobe po vsem telesu in seveda po trebuhu. Hodite več, tecite, plavajte. Poskrbite, da bo vaše srce hitreje zaigralo in telo vam bo povrnilo izgubo teže in boljšo obliko.
3. korak
Vadite trebuh. Poleg zgoraj navedenih načinov reševanja trebuha je treba povečati obremenitev mišic trebušne stiskalnice. Če jih boste delali, boste kurili maščobe in nato uživali v čudovitem trebuhu brez nepotrebnih gub.
Glavna stvar pri delu s tiskom je pravilnost. Sploh ni treba vsak dan črpati abs. 4-5 dni na teden po pol ure v vsakem od njih je povsem dovolj, da opazite rezultate v enem mesecu.
4. korak
Dvignite trup iz ležečega v sedeči položaj. Lezite na tla, položite roke za glavo (če je težko, jih zložite na prsi), zategnite trebuh in z njim dvignite telo v sedeči položaj. Hkrati pazite, da ne boste preveč iztegnili vratu in hrbta - vsa obremenitev gre na tisk.
5. korak
Dvignite zgornji del telesa iz ležečega položaja. Začetni položaj je enak. Če napnete trebuh, dvignite trup s tal za 20-30 cm, zamrznite za nekaj sekund in se vrnite. Ti dve vaji sta namenjeni razvoju zgornjega tiska.
6. korak
Po treh vajah se bodo trebušne mišice začele nekoliko tresti in peči - to pomeni, da so začele delovati. Ne pretiravajte z njimi. Ležite na tleh, iztegnite roke navzgor in potegnite noge navzdol za prste, hrbet upognite v spodnji del hrbta. To bo mišice raztegnilo tako, da jih sprostite.
7. korak
Sedite s komolci na rokah, položite jih zadaj, dvignite kolena in jih povlecite do brade.
8. korak
Pojdi na spodnji pritisk. Dvignite noge iz istega položaja, dvignite jih od tal za 30-40 cm in jih držite v zraku.
9. korak
Spet se vrnite v ležeč položaj, položite roke za glavo ali na prsni koš, hkrati pa začnite dvigovati zgornji del telesa in noge od tal.
10. korak
Vrnite se v ležeči položaj. Zdaj odtrgajte iste dele telesa, a hkrati spustite desno roko za levo stran, iztegnite levo nogo in upognite desno v kolenu. Zamenjajte si roko in nogo. Ta vaja je učinkovita za poševne trebušne mišice, ki bodo privlačne za ženske, saj so odgovorne za pas.
11. korak
Vse vaje začnite z 10 ponovitvami, sčasoma povečajte na 25-30. Ne hitite in se ne preobremenjujte, poslušajte svoje telo in upoštevajte le njegove indikacije.
