Tanek pas so sanje vsakega dekleta. Če želite imeti vedno vitko telo, je vredno kuriti maščobe v predelu trebuha in bokov. To ne zahteva le uravnotežene prehrane, temveč tudi posebne vaje.
Navodila
Korak 1
Vsako jutro ali zvečer naredite majhno količino vadbe. Za zategovanje mišic trebuha in bokov se ni treba mučiti s športom. Glavna stvar je, da vaje izvajate dosledno.
2. korak
Če želite trebuh in stranice odstraniti doma, uporabite sukanje. Lezite na tla, dlani položite pod glavo in noge pokrčite v kolenih pod pravim kotom, tako da so golenice vzporedne s tlemi. Spustite upognjene noge izmenično v levo, nato v desno stran. V tem primeru spodnji del hrbta ne sme odstopiti od tal.
3. korak
Ostanite v enakem položaju. Zdaj iztegnite levi komolec na desno koleno, nato pa desno na levo. Drobljenje je najbolj učinkovito pri izgorevanju maščob v predelu trebuha in bokov.
4. korak
Stopite na štiri noge z rokami in koleni na mestu. Nagnite glavo navzdol, pritisnite brado na prsni koš, potegnite eno koleno na trebuh. Med izdihom nogo s silo poravnajte in jo potiskajte nazaj in navzgor. Hkrati nagnite glavo nazaj.
5. korak
Stojte s hrbtom do stene, tako da je med navpično površino in petami razdalja 40-60 cm. Počasi obrnite zgornji del telesa proti steni in se z obema dlanema poskušajte nasloniti nanjo. Za začetnike bo dovolj počitek z eno dlanjo. Noge in boki naj bodo mirni. Večkrat ponovite v obe smeri.
6. korak
Ena preprosta vaja bo pomagala odstraniti trebuh in stranice doma. Sedite na desni strani, naslonite desni komolec na tla in glavo podprite z dlanjo. Leva roka v pasu. Pazite, da se telo ne nagiba naprej ali nazaj. Zamahnite z ravno nogo navzgor - čim višje.
7. korak
Stopala postavite širše od ramen. Desno nogo obrnite navzven pod kotom 90 stopinj, levo nogo pa navznoter pod kotom 45 stopinj. Razširite ravne roke ob straneh. Zgornji del telesa iztegnite za desno roko, nato pa se sklonite na stran in z desno dlanjo primite desni gleženj. Leva roka se hkrati premika navzgor. Zdaj, ko se obrnemo nazaj, levo roko zavijemo okoli desnega kolena, desno pa premaknemo navzgor. Noge so ves čas ravne in negibne! Na ta način se izvede sukanje. Ta vaja je vzeta iz joge in se imenuje "trikotnik".
8. korak
Če želite zategniti trebušne in stranske mišice, položite noge skupaj in počepnite tako, da bodo kolena pokrčena pod pravim kotom. Zaprite dlani skupaj pred prsmi in glavo iztegnite navzgor, ne da bi dvignili brado. Zavrtite telo vstran, tako da komolec pripeljete za nasprotno koleno. V tem primeru naj kolena gledajo jasno naprej.
