Mnoga dekleta sanjajo o lepi postavi. Največje razočaranje je ponavadi odvečna glasnost na zadnjici. Ponastavitev bo pomagala z upoštevanjem nekaterih priporočil in izvajanjem številnih vaj.
Potrebno
Obroč, kolo
Navodila
Korak 1
Izgubite odvečno težo. Pri ženskah se pogosto zbira v spodnjem delu telesa. Odvečni kilogrami bodo odnesli tudi težo z zadnjice. Če želite to narediti, je bolje, da upoštevate nasvet dietetika in ne poslušate dvomljivih oglasov o čudežnih zdravilih in dietah, ki lahko škodujejo vašemu zdravju.
2. korak
Ne uporabljajte dvigala, pojdite gor in dol po stopnicah. Ta vrsta hoje trenira mišice zadnjice in odstranjuje odvečno težo. Potekajo procesi, ki normalizirajo cirkulacijo krvi in limfe.
3. korak
Vsakodnevno hodite približno eno uro. Če to ni mogoče, izstopite iz prevoza nekaj postankov prej, malo se sprehodite, najbolje po trgu. Tempo hoje naj bo dovolj hiter.
4. korak
V prostem času zavrtite obroč. Ta vaja najbolj blagodejno vpliva ne samo na zadnjico, temveč tudi na celoten spodnji del telesa. Poleg tega je najbolj optimalno, če ne morete vsak dan nameniti resnejših gibalnih dejavnosti.
5. korak
Pogosteje počepnite, ne da bi dvignili pete s tal. V tem primeru počepi niso nujno globoki. Glavna stvar je ohraniti pravilno držo. Ta enostavna vaja, ki jo izvajamo ob priročnem času čez dan, popolnoma odstrani odvečne kilograme z zadnjice in tonizira mišice celotnega telesa.
6. korak
Kolesarite na prostem. V telovadnici lahko telovadite na sobnem kolesu. Kolesarjenje vam bo prihranilo tiste dodatne centimetre na zadnjici.
7. korak
Redno trenirajte. Pravi učinek boste dobili od vadbe, če se ne boste uglasili le za dosego rezultata, temveč tudi za nadaljnje nenehne fizične vaje za normalno delovanje telesa. V tem primeru obvezno upoštevajte prehrano in telesno aktivnost.
